quinta-feira, 1 de abril de 2021

THURSDAY CHALLENGE!

Olá, olá!

Bem-vindos ao mês de abril e aos nossos Desafios SwáSthya!

Nesta Thursday Challenge, a proposta vai de encontro à publicação da Bright Friday onde a nossa bloguer Marta C. relembrou a Vírabhadra Namaskára, uma coreografia milenar cheia de força que nos foi apresentada pela graduada Cristina Calado (https://swasthyayoga-fivelosophy.blogspot.com/2021/03/sextas-flexiveis-e-encadeadas.html)

A proposta é conquistar o ásana final, um ásana de equilíbrio denominado Ardha Natarajásana (ardha= incompleto, Nataraja= outro nome de Shiva, significa rei dos bailarinos) e permanência máxima ou não fosse este um ásana de equilíbrio!!

 

Execução: 

— Na posição de pé, com as costas eretas, os pés juntos e os braços ao longo do corpo, passe o peso do corpo para uma das pernas, flexionando ligeiramente o joelho da perna oposta;

— Quando sentir que está em equilíbrio, eleve lentamente, a perna esticada para trás, se não conseguir elevar muito, fique onde está (esforçar sem forçar);

— Os braços acompanham o movimento da perna para trás;

— À medida que a perna sobe atrás, o tronco inclina para a frente, até ficar paralelo ao chão;

— A cabeça fica no prolongamento da coluna e o olhar fixa um ponto em frente.

 

                                           Et voilá! 



 

Opções (Para quem já conquistou esta variação e quiser um desafio extra):

— Passar os braços para a frente, encostados à cabeça, deixando as mãos paralelas, viradas uma para a outra ou entrelaçando-as;

— Dobrar a perna de apoio;

— Fechar os olhos (variação Supta).
 
Nota: devem compensar sempre o exercício fazendo com a perna oposta: Regra Geral da Compensação - movimentos feitos para um lado, devem ser feitos para o outro.
 
Vamos voar juntos!
 
Contem-nos tudo, queremos saber o que conseguiram alcançar!
 
Thursday Challenge by Ana Moutinho

5 comentários:

  1. Vamos ao desafio 💖😘

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  2. É isso, vamos ao desafio!

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  3. Olá Ana,
    desafio feito!
    Com os braços à frente e as mãos entralaçadas estava a correr de feição, até dobrar a perna de apoio... os ventos ficaram menos favoráveis! ahah :D

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  4. Adoro este ásana. Belo artigo Ana Moutinho. Parabéns.

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  5. Ui ui Ana, que belo desafio. Vou tentar fazê-lo durante a semana. Obrigada

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