Thursday Challenge em movimento

Bom dia!

Bem-vindos a mais uma Thursday Challenge!

O desafio de hoje é em movimento! Trata-se de uma passagem de uma posição sentada para uma posição em pé: pádahasta urdhwásana.

Para vos ajudar a perceber de que se trata deixem-me dar-vos umas luzes de sânscrito:

Páda= pé

Hasta= mão

Urdhwa= elevação

Ásana= posição física e psicofísica

Temos então um ásana em que colocamos a mão ou mãos no pé (pádahasta) e a partir do qual vamos fazer uma elevação (urdhwa)

Como começar?

Nesta passagem começamos em utkásana, posição de agachamento em que temos ambos os pés completamente apoiados no chão e neste caso específico com as pernas juntas e com os glúteos elevados, sem tocarem no chão:

Depois, esticamos uma das pernas e seguramos o pé com as mãos (podem também começar a partir desta posição se ainda for complicado esticar a perna da posição em que encontram):

Equilíbrio conquistado, é hora de inspirar e elevar o corpo à verticalidade! (Lembrem-se de manterem a coluna o mais ereta possível)

E alcançámos esta passagem de uma posição agachada para uma em pé!

(Esta é a variação “mais fácil”, após terem conquistado esta, podem fazer sem as mãos a segurarem o pé!)

E como tudo o que sobe, desce, agora vamos descer! Sem desfazer a posição, fazemos o movimento de descida, voltando à posição inicial de agachamento.

Lembrem-se de compensar agora com a outra perna: movimentos para um lado são sempre feitos para o outro! (Regra Geral da Compensação)

Divirtam-se com este desafio e partilhem connosco como correram as vossas tentativas de fazer esta passagem!

Temos este desafio e muitos mais na nossa escola! Se querem saber mais sobre esta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org

Thursday Challenge by Ana Moutinho

 

THURSDAY CHALLENGE- Treino de ásana

Olá, olá!!

Bem-vindos a mais uma Thursday Challenge! 

Como já devem ter percebido, um dos nossos motes é a partilha: a partilha, do que pensamos, do que sabemos, do que aprendemos e do que sentimos. É através destas partilhas que nos vamos apoiando neste caminho de autoconhecimento e evolução

Pois bem, hoje, para além de um desafio, partilho também com vocês a forma como costumo treinar o ásana- posição física e psicofísica, firme e confortável- e também aprender os seus nomes. 

Já não sei bem como me ocorreu a ideia, mas tem sido bastante útil e espero que também vos ajude no vosso estudo.

Antes de começarem deixem-me "desbravar" um pouco os nomes transliterados do sânscrito (língua morta originária da Índia, desenvolvida pelos Aryas e que provém do tronco indo-europeu de onde surgiram várias línguas) para que possam mais facilmente associar os nomes aos ásanas.

Estes são constituídos por prefixo, que nos indica a variação, radical, que nos indica o exercício em si e pelo sufixo que nos indica a família (que neste caso é sempre ásana)

Para perceberem melhor o que cada nome significa, deixo-vos também a tradução (alguns ajudam bastante a perceber a execução do ásana, outros nem tanto, mas tudo se consegue): 

páda: pé ou apoio

chandra: lua 

hasta: mão 

váyú: vento, ar

utka: agachado, cócoras

bhadra: virtuoso, puro, prudente, excelente, sábio

Preparados? Já com vontade de aprender e com energia para praticar?

Então deixo-vos aqui a apresentação que preparei para este Challenge:

Podem fazer as vossas próprias apresentações, usando primeiramente imagens e o nome e quando já souberem a denominação do ásana, apenas escrever e executar!! E é assim que evolui-mos: degrau a degrau.

Experimentem vocês também e depois partilhem connosco como correu o vosso estudo e prática!

Se têm curiosidade em saber mais sobre ásanas e se querem saber como ingressar nesta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org

Thursday Challenge by Ana Moutinho

WEDNESDAY MAGAZINE - CURSO DE ÁSANA

✨Curso de Ásana: consciência corporal e longevidade, ministrado pelo Prof. Hugo de Sousa✨

Dia 10 de Abril, às 17H, aceitas o desafio da nossa agenda (publicada na semana passada)? 

Mas...

O que é Ásana?

📌 Quais as Regras Gerais de Execução de um Ásana?

📌 Como podes aumentar a tua consciência corporal?

📌 Como podes ser autossuficiente, e aplicares a autocorreção ao executar um Ásana?

E tu...

📌 Qual o teu Ásana preferido? E qual o que desejas alcançar? Como podes atingi-lo?

👉 Estas e outras questões, serão respondidas pelo Prof. Hugo de Sousa.

Clica em cima da imagem que te direcionará para a página de Facebook com os detalhes do evento 👇

O meu Ásana preferido é o .... e suas variações! Inspirem-me, partilhando os vossos favoritos! 💗

Aqui vos deixo um belíssimo poema sobre ÁSANA, algo que vai para além do visível, sendo visível 💗

ÁSANA

A magia do movimento
Que eleva o espírito

Num apelo à beleza,

Criando obras de arte corporal,

Gerando esculturas viventes,

Brotando umas das outras,

Encadeadas por um subtil fio de continuidade

E de harmonia indescritível!

Assim como o escultor

Desbastando o bloco de pedra fria

Faz surgir a obra prima que em seu interior jazia,

Da mesma forma o Yôgin se transfigura e deixa aflorar obra e artista na execução coreográfica dessa dança milenar.

Isso é Ásana!

DeRose, Tratado de Yôga

Eu lá estarei😊! 

Até à próxima quarta-feira, dia 13!

Yours,

Cláudia Florêncio 🌹

THURSDAY CHALLENGE!

Olá, olá!

Bem-vindos ao mês de abril e aos nossos Desafios SwáSthya!

Nesta Thursday Challenge, a proposta vai de encontro à publicação da Bright Friday onde a nossa bloguer Marta C. relembrou a Vírabhadra Namaskára, uma coreografia milenar cheia de força que nos foi apresentada pela graduada Cristina Calado (https://swasthyayoga-fivelosophy.blogspot.com/2021/03/sextas-flexiveis-e-encadeadas.html)

A proposta é conquistar o ásana final, um ásana de equilíbrio denominado Ardha Natarajásana (ardha= incompleto, Nataraja= outro nome de Shiva, significa rei dos bailarinos) e permanência máxima ou não fosse este um ásana de equilíbrio!!

 

Execução: 

— Na posição de pé, com as costas eretas, os pés juntos e os braços ao longo do corpo, passe o peso do corpo para uma das pernas, flexionando ligeiramente o joelho da perna oposta;

— Quando sentir que está em equilíbrio, eleve lentamente, a perna esticada para trás, se não conseguir elevar muito, fique onde está (esforçar sem forçar);

— Os braços acompanham o movimento da perna para trás;

— À medida que a perna sobe atrás, o tronco inclina para a frente, até ficar paralelo ao chão;

— A cabeça fica no prolongamento da coluna e o olhar fixa um ponto em frente.

 

                                           Et voilá! 

 

Opções (Para quem já conquistou esta variação e quiser um desafio extra):

— Passar os braços para a frente, encostados à cabeça, deixando as mãos paralelas, viradas uma para a outra ou entrelaçando-as;

— Dobrar a perna de apoio;

— Fechar os olhos (variação Supta).

 

Nota: devem compensar sempre o exercício fazendo com a perna oposta: Regra Geral da Compensação - movimentos feitos para um lado, devem ser feitos para o outro.

 

Vamos voar juntos!

 

Contem-nos tudo, queremos saber o que conseguiram alcançar!

 

Thursday Challenge by Ana Moutinho

Quintas com desafios Swásthya!

Bem-Vindos à nossa primeira Thursday Challenge!!

Nas nossas Thursday's Challenges vamos lançar desafios para fazermos juntos e partilharmos a nossa evolução!

O nosso primeiro desafio SwáSthya já é bem conhecido por alguns membros da nossa escola; começou com uma brincadeira e acabou por envolver cada vez mais elementos! E agora queremos partilhar este desafio que tanta força, união e gargalhadas nos tem trazido!

A proposta é, então, aumentar o tempo de permanência em Chatuspadásana, ou como é conhecido, em prancha!

Podem adotar a variação que for mais confortável: deixando os joelhos e os cotovelos no chão, pernas esticadas e cotovelos no chão, pernas e braços esticados ou até mesmo permanecer na ponta dos dedos! O importante é manter a posição mas sem forçar o corpo.

Dicas de execução: 

1- Colocar-se em 4 apoios com os joelhos no chão e as mãos debaixo dos ombros (optando pela variação de cotovelos no chão estes devem ficar também debaixo dos ombros);

2- De seguida, esticar as pernas, uma de cada vez, e aqui apoiar os dedos dos pés ou os joelhos;

3- Deixar o corpo numa linha reta e contrair os músculos abdominais para proteger a lombar.

4- Permanência no ásana!🔥

O nosso ponto de partida é o tempo que conseguimos manter a posição no primeiro dia do desafio. 

Nos dias seguintes verificamos o nosso progresso, contando e acrescentando os segundos que vamos conquistando!

💥 O desafio está lançado!! 💥 

Comentem e partilhem connosco as vossas conquistas!

Até para a semana e boas permanências!

SwáSthya!

Thursday Challenge by Ana Moutinho