BRIGHT FRIDAYS

 A importância da alimentação na qualidade de vida

    Nesta sexta-feira passada a aluna Carlota Lourido fez uma magnífica apresentação sobre a importância da alimentação na qualidade de vida. Pode ver ou rever o vídeo da apresentação no Grupo da 5.

    Como percebemos na bright-friday "O Yôga fora do Tapete" com a Inês Guerra, a filosofia do Yôga vai além do Ashtánga Sádhana, da prática em 8 partes. Procuramos aprender a fazer escolhas inteligentes relativamente ao nosso estilo de vida, que possam proporcionar-nos bem-estar e saúde física, mental e emocional. 

    SwáSthya, o nome do nosso Yôga, significa auto-suficiencia, conforto, satisfação, bem-estar e saúde. Tudo isso é qualidade de vida. 

    No quadro seguinte, vemos alguns dos pilares para uma vida com qualidade, aos quais podem ainda ser acrescentados outros.

Quadro feito por Carlota Lourido.

    Todos sabemos que aquilo que comemos é uma das coisas que mais importância tem na nossa saúde. Debruçamo-nos então sobre o que constitui uma alimentação saudável e óptima para o praticante de SwáSthya Yôga.

A alimentação preconizada no SwáSthya Yôga, é a alimentação ovo-lacto-vegetariana (a alimentação lacto-vegetariana também é igualmente aceite). 

Porquê este sistema alimentar?

     1 - É considerado mais fidedigno relativamente à alimentação ancestral da civilização na qual surgiu o Yôga, há mais de 5000 anos. Como tal, milhares de anos confirmam empíricamente que este sistema alimentar é seguro e saudável.

      2 - É considerado como aquele que promove de melhor forma os efeitos da prática de Yôga, proporcionando saúde e resistência.

    Isto não quer dizer que pessoas que façam outras escolhas alimentares não possam ou devam praticar Yôga, simplesmente significa que os efeitos da prática poderão não ser assimilados da mesma forma, e algumas técnicas poderão até ser desaconselhadas (no caso de praticantes que consomem carnes). 

    Muitas pessoas que começam a praticar e que imaginam que jamais alterarão os seus hábitos de vida, acabam por perceber uma maior receptividade a essa mudança à medida que avançam na prática. Por vezes sentem mesmo uma forte necessidade de mudar, como se a própria prática "pedisse" a mudança, de dentro para fora.

Como fazer então a mudança para uma alimentação vegetariana?

Quadro feito por Carlota Lourido.

   Neste nosso blog, disponibilizamos aos domingos a rúbrica Yam Sundays, onde se encontram deliciosas receitas saudáveis e vegetarianas, desfrutem!

 Aproveito para acrescentar que a alimentação à base de plantas, além de ser saudável e saborosa é também a mais compassiva para com os outros animais que connosco partilham o planeta Terra, alinhando-se com a ética do yôgin através do yama ahimsa - não agressão, e é também o sistema alimentar que mais respeita o nosso planeta.

"You have two homes: Earth and your body. Take care of them" 

(frase de autor desconhecido, partilhada pela professora Carla Ferraz)

    Embora a alimentação recomendada para o SwáSthya Yôga seja a ovo-lacto vegetariana, o Mestre DeRose faz uma ressalva importante no Tratado de Yôga (pág 767) para que o consumo desses produtos seja mínimo e a sua escolha seja consciente a fim de se evitar apoiar financeiramente indústrias que sejam cruéis para com os animais.

    Agradeço por fim, a todos os leitores, a todos os alunos que estiveram presentes na bright friday, à Carlota Lourido por ter apresentado este tema de uma forma tão empolgante e informada e por ter disponibilizado os seus quadros, e também, sempre, à nossa Mestre Zélia Couto e Santos por nos proporcionar estas oportunidades de convívio, aprendizagem e inspiração.

•     Na bright friday de hoje teremos a aluna Maria João Calejo a dar-nos a conhecer o Gáyatri Mantra, um mantra poderoso que nos transporta para outras dimensões. Não percam!

    E vocês, qual o sistema alimentar com que se sentem mais confortáveis? Como fizeram a mudança? Que dicas podem dar a pessoas que pretendem mudar mas que sentem dificuldades? Qual a vossa opinião sobre tudo isto?

PROPÓSITO DE VIDA

Na sequência do 19º aniversário da nossa Escola, quero deixar-vos aqui um pequeno texto que conta 

COMO TUDO COMEÇOU 

                                    Deus quer, o Homem sonha e a Obra nasce. 

                                                                                      In "Mensagem" de Fernando Pessoa 

Tudo começou no verão de 1996, na jovem cidade da Amadora nos arredores de Lisboa. Eu e a Renata Sena, éramos colegas de trabalho e até essa data pouco nos tínhamos relacionado. Até que um belo dia começámos a conversar e eu soube que ela já tinha dado aulas de Yôga, inclusivamente no Clube de Pessoal da Empresa onde trabalhávamos. Fiquei entusiasmada, pois fazer Yôga era um desejo que eu acalentava já há muito tempo. 

Yôga é uma palavra que sempre me fascinou, embora eu não soubesse o seu significado. Hoje, além de outros significados, sei que significa união, integração. Significou, também, para mim uma mudança radical de vida e do meu modo de estar nela. 

Então, foi aí que começou o sonho. O sonho de formarmos um grupo de pessoas para avançarmos com uma turma de Yôga, de SwáSthya Yôga.

Contactámos o Clube de Pessoal, que prontamente se dispôs a ajudar-nos na divulgação e a subsidiar as aulas. Ótimo!

Começávamos bem. Soubemos de um espaço no centro da Amadora, em que o dono procurava alguém para dar aulas de Yôga. A Renata marcou uma entrevista e foi logo aceite. Começava, assim, a Obra. Temos espaço, temos praticantes, temos vontade, vamos em frente! 

Em outubro, começaram as aulas. Duas vezes por semana, em horário pós-laboral. Uma turma de meia dúzia de alunos entusiasmados e uma  professora dedicada e muito inspirada. Os alunos eram todos nossos colegas de trabalho, exceto dois, um dos quais o Bruno Amaral que teve e tem um papel decisivo na nossa história e que adiante contarei. 

Durante o tempo que ocupámos esse espaço, fizemos uma apresentação pública de coreografias de SwáSthya Yôga no Espaço Jovem, que foi gentilmente cedido para o efeito pela Câmara Municipal da Amadora. Correu muito bem com boa afluência de público e a Profª Renata Sena fez a sua primeira palestra. O êxito da apresentação deu-nos mais força para levar o nosso trabalho adiante. 

Um dia, estávamos nós com mais ou menos dois meses de aulas, no final de uma prática, ouve-se uma tímida vozinha lá ao fundo da sala, que perguntava: 

- Renata, como é que eu posso ser instrutor de Yôga?

- Bruno, tu queres ser instrutor de Yôga? - retorquiu a Renata com emoção na voz.

- Sim.

- Então, no final da aula vamos conversar. 

Conversaram e no dia seguinte fui convidada para fazer, também, a Formação Profissional. Foi dos melhores convites que me fizeram até hoje e continuo a agradecer a confiança depositada em mim. Aceitei e ficou decidido que todos os sábados à tarde nos encontraríamos para trabalhar. E, assim começou a...

 FORMAÇÃO PROFISSIONAL 

Éramos apenas dois formandos, mas a vontade de aprender e o entusiasmos eram enormes.  Foram tempos de sonho, de alegria e muita dedicação. Na época, ainda não havia vídeos com as aulas do Mestre DeRose, apenas uma brochura do que viria a ser o livro "Yôga, Mitos e Verdades" e o "Programa do Curso Básico".

A Prof.ª Renata estudava os temas em casa, apoiando-se em conhecimentos adquiridos em tempos idos e nos poucos livros que havia. No entanto, conseguiu passar-nos de uma maneira brilhante os conhecimentos do SwáSthya Yôga e o amor e admiração àquele que dedicou a vida ao estudo, codificação e divulgação do método: O Mestre DeRose. 

Eu e o Bruno fomos os primeiros formandos da Prof.ª Renata Sena e ainda hoje nos tratamos por "companheiros de carteira". Na época, eu tinha 38 anos e ele 21. Por isso, nunca penses que é tarde ou cedo para começares algo que queres realmente para a tua vida. Todos temos os nossos momentos mágicos. Só temos de os agarrar a eles com coragem e determinação. 

O resto da história está contada na entrevista do dia 12 de maio, publicada no nosso Blog.

A seguir a nós, vieram muitos mais e que hoje dedicam a vida a ensinar nas suas Escolas, entretanto criadas, em ginásios, empresas e outros locais, levando assim esta belíssima filosofia prática de vida a muitas, muitas pessoas. São todos eles excelentes profissionais.

A foto acima foi tirada em Paris em 2005, aquando dum encontro internacional de Instrutores de SwáSthya Yôga com o Prof. DeRose.

Espero que esta "Inspiring Monday" te tenha inspirado a consolidar a certeza que estás no teu caminho certo ou a procurar qual o teu ou os teus propósitos de vida. Sim, porque podemos ter vários, dependendo das áreas em que atuamos.

Então, um dos meus propósitos de vida é ensinar e formar. Qual o teu? Conta-me tudo :) 

YAM SUNDAYS - Sumo Detox: Desintoxicar e Desinflamar o organismo

Uma bebida saudável e colorida 🍓🥬🍍

Porque a Alimentação também faz parte desta Filosofia Prática de Vida, o Yôga!

Depois da maravilhosa Bright Friday da nossa Carlota Lourido sobre "A importância da alimentação na qualidade de vida", fica a sugestão bem simples de um sumo detox.

👉 GOOD TO KNOW...

Neste DETOX:

🍓 Os frutos vermelhos (amora, framboesa, morango, mirtilos) são ricos em antioxidantes e, por este motivo, são ótimos aliados no combate aos efeitos do stress do dia-a-dia e da poluição das grandes cidades.

🍍 O ananás/abacaxi: fornece vitaminas A, C e do complexo B (importantes para o sistema imune e o metabolismo) e são frutas diuréticas. O abacaxi tem outra vantagem: facilita a digestão. 

🥬 Legumes: o aipo tem água, ou seja, é um eficaz diurético e é rico em fibras, o que favorece a perda de peso. Além disso, favorece o sistema imune e o metabolismo.

🌿Planta aromática (hortelã): Ajuda na digestão, a diminuir flatulências e a irritação no cólon, além de contar com ação expectorante. A folha possui boas quantidades de vitamina A, nutriente que é essencial para os olhos e a pele, previne infecções e tem forte ação antioxidante. Além disso, são importantes para o desenvolvimento e manutenção do sistema nervoso. A planta ainda conta com boas quantidades de vitamina C que melhora a imunidade, evita o envelhecimento da pele, previne derrames e proporciona resistência aos ossos. O fósforo, importante para a saúde dos ossos, o ferro, que ajuda a prevenir a anemia, e o potássio, que é essencial para o funcionamento celular, também estão presentes na hortelã.

🌱 Raízes (gengibre): Para deixar um sabor especial. Além de ser digestivo, acelera o metabolismo.

Ainda pode acrescentar: sementes, folhas verdes, água de coco, pedras de gelo.

Powerpoint by Carlota Lourido, Bright Friday 21 de Maio

☝ E vocês, que sumos, que frutas, que mix's costumam fazer? Quais as vossas bebidas saudáveis preferidas? Falem-nos dos vossos hábitos, e sugiram outros detox!

Que os vossos dias sejam ainda mais coloridos!

Yours,

Cláudia Flor.

BRIGHT FRIDAYS

 O Yôga fora do Tapete

Após a semana de comemoração dos 19 anos da nossa Escola, regresso para vos  falar da brilhante sexta-feira que a maravilhosa aluna graduada Inês Guerra nos trouxe, com o tema "o Yôga fora do tapete". 

A vivência na sala de prática, no tapete, é apenas uma pequena parte, como que uma ignição, da dimensão que o yôga adquire no praticante, ao longo do seu dia, ao longo da sua vida. 

A parte das técnicas corporais (ásana) é a componente da prática que se sente mais imediata e facilmente, que se vê, que se compreende como actua a nível físico.

Mas quem pratica yôga por mais algum tempo (e às vezes não é preciso muito), percebe que há muito mais: os caminhos para o auto-conhecimento, a incorporação de práticas e comportamentos saudáveis na sua vida (alimentação, kriyás, pranáyáma, yamas e niyamas, etc), maior consciência e empatia para com os outros, entre muitas outras coisas.

Ao dedicar-se à sua prática e ao evoluir em técnicas mais avançadas, o yôgin supera-se, não apenas como indivíduo, mas como ser consciente, universal, alcançando a capacidade de transcender a condição humana e encontrar a essência da própria vida. Isto acontece através da consciência das sete dimensões do corpo, e da forma como elas se interligam e coexistem simultaneamente.

“Nós não somos seres humanos a viver uma experiência espiritual. Somos seres espirituais a viver uma experiência humana.” Pierre Teilhard de Chardin

Ilustração de Inês Guerra, que mostra as 7 dimensões do corpo (7 corpos)

Sobre o tema das dimensões do corpo, recomendo a leitura do livro "Corpos do Homem, Planos do Universo" do Mestre DeRose, também incluído no Tratado de Yôga (a partir da pág 665).

E a vocês, o que é que o Yôga vos tem trazido fora do tapete? Deixem abaixo nos comentários. :) Obrigada! 

THURSDAY CHALLENGE- Treino de ásana

Olá, olá!!

Bem-vindos a mais uma Thursday Challenge! 

Como já devem ter percebido, um dos nossos motes é a partilha: a partilha, do que pensamos, do que sabemos, do que aprendemos e do que sentimos. É através destas partilhas que nos vamos apoiando neste caminho de autoconhecimento e evolução

Pois bem, hoje, para além de um desafio, partilho também com vocês a forma como costumo treinar o ásana- posição física e psicofísica, firme e confortável- e também aprender os seus nomes. 

Já não sei bem como me ocorreu a ideia, mas tem sido bastante útil e espero que também vos ajude no vosso estudo.

Antes de começarem deixem-me "desbravar" um pouco os nomes transliterados do sânscrito (língua morta originária da Índia, desenvolvida pelos Aryas e que provém do tronco indo-europeu de onde surgiram várias línguas) para que possam mais facilmente associar os nomes aos ásanas.

Estes são constituídos por prefixo, que nos indica a variação, radical, que nos indica o exercício em si e pelo sufixo que nos indica a família (que neste caso é sempre ásana)

Para perceberem melhor o que cada nome significa, deixo-vos também a tradução (alguns ajudam bastante a perceber a execução do ásana, outros nem tanto, mas tudo se consegue): 

páda: pé ou apoio

chandra: lua 

hasta: mão 

váyú: vento, ar

utka: agachado, cócoras

bhadra: virtuoso, puro, prudente, excelente, sábio

Preparados? Já com vontade de aprender e com energia para praticar?

Então deixo-vos aqui a apresentação que preparei para este Challenge:

Podem fazer as vossas próprias apresentações, usando primeiramente imagens e o nome e quando já souberem a denominação do ásana, apenas escrever e executar!! E é assim que evolui-mos: degrau a degrau.

Experimentem vocês também e depois partilhem connosco como correu o vosso estudo e prática!

Se têm curiosidade em saber mais sobre ásanas e se querem saber como ingressar nesta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org

Thursday Challenge by Ana Moutinho

TUESDAY TUNES - Mantra Ayôdhya

 

DIA DE MANTRA

  Cidade de Ayodhya na India, Estado de Uttar Pradesh

Hoje é dia de mantra, seguimos a nossa temática e subimos juntos mais um degrau nesta vasta escada de conhecimento.

Conhecemos já os efeitos da vocalização dos mantras, conforme publicado em posts anteriores, e percebemos como devemos marcar o ritmo através de palmas.

Existem tipos diferentes de mantra e hoje falamos sobre kirtan.

Kirtan

Kirtan significa cântico e trata-se de um tipo de mantra com letra, que é melódico e com um ritmo próprio.

É de natureza alegre, extroversora e a sua atuação é mais de caráter psicológico do que fiosiológico. 

"Não adianta ler os mantras escritos, nem mesmo em pauta musical. É pre­ciso escutá-los atentamente e buscar reproduzi-los exatamente da mesma forma." 

Sistematizador DeRose, Tratado de Yôga

 

O desafio lançado aos alunos na aula de sábado de manhã, da Mestre Zélia Couto e Santos, foi o de vocalizar um mantra de swáSthya yôga, o Ayôdhya Vási Rám, que deixo aqui no blog juntamente com a música para que possam aperfeiçõar a vocalização, para quem já conhece, e para quem quiser aprender, se for esse o caso.

Mantra:

Ayôdhya vasi Rám, Rám, Rám

Dasharata ánandanaram x2

Pathita, pavana, 

Janaki, Jivana, 

Sita môhana Rám x2

Para ouvir:

Clicar na imagem 

✨Curiosidade: 

Ayodhya é uma cidade antiga na India, situada às margens do Rio Gagara, no estado de Uttar Pradesh no norte da Índia.

É um importante centro de peregrinação para os hinduístas que adoram Rama, pois diz-se que foi aqui que este deus nasceu. 

Lord Rama, Hindu God and 7th incarnation of Hindu God Lord Vishnu

A versão aqui partilhado do mantra integra o album de Mantras de SwáSthya Yôga de Edgardo Caramella e Yael Barcesat.

Têm esta e outras músicas disponíveis para ouvir no Spotify da 5.

Esta já não me vai sair da cabeça durante alguns dias...! 

🙋🏻‍♀️Cada vez gosto mais de mantra.

📌E vocês?

📌Alun@s de sábado, não se esqueçam de partilhar o vosso progresso 

Contem-nos tudo nos comentários👇

Have fun,

Até terça,

Carlota 

Share & Care Saturday

Olá a todos! Sejam bem-vindos a mais um sábado de partilhas.

Hoje escrevo-vos sobre uma experiência que vivi há pouco tempo e que quero partilhá-la convosco.

No último Share & Care falei-vos da Casa Sim-Sim, situada no meio da Natureza e ótima para uns dias de descanso.

Hoje, mergulhamos mais uma vez nas maravilhas da Natureza que nos rodeia e vamos até Melides, no Alentejo.

Melides pertence ao concelho de Grândola e é o cenário ideal para um belo passeio a cavalo, na praia. É verdade, na praia! 

São algumas as opções que têm nesta zona e aconselho mesmo este passeio. Tem a duração de 1h45 aproximadamente, inicia-se nas dunas, passa pela praia e termina na lagoa. Espetacular! 

O contacto puro com a Natureza envolvente, desde o ambiente ao próprio cavalo que se torna um excelente parceiro durante todo o passeio. É uma sugestão para uma tarde bem passada, longe da rotina e da cidade.

E por aí? Alguma sugestão de passeio ou atividade em pleno ar puro?

Espero que gostem da ideia e que façam as vossas partilhas aqui nos comentários. Obrigada!

Bom fim-de-semana,

Bárbara (basi.yoga).

WESNESDAY MAGAZINE - Entrevista à Mestre Zélia, e ao Zé Paulo Couto e Santos

💖 19 anos and counting...

💖 E tanto caminho de SwáSthya...

Hoje as palavras são deles!

Depois do post Tuesday Tunes, da nossa Carlota, tão bem ilustrativo das comemorações ao longo de 19 anos, aqui fica "A ENTREVISTA" aos criadores desta Escola e desta Família.

Privilégio o meu 🥰🦋, poder entrevistar estas duas pessoas tão especiais em representação de todos os alunos, ex-alunos, Instrutores, Professores e Amigos desta Escola!🌍

Gratidão a cada um que me enviou particularmente as suas questões, que foram respondidas ao longo deste diálogo fluido, cativante, e emocionante!

O testemunho e legado é DELES, o presente é NOSSO!

E aqui ficam as recordações de ontem 🥰...

Partilhem, comentem, deixando uma mensagem especial à Nossa Escola!

👇

Com carinho e amizade,

Yours,

Cláudia Flor.

TUESDAY TUNES - 19º Aniversário Escola SwáSthya Yôga 5 de Outubro

 HOJE É DIA DE CELEBRAÇÃO

A Escola SwáSthya Yôga 5 de Outubro está de parabéns pelo seu 19º Aniversário!

Parabéns à querida Escola que nos acolhe sempre de braços abertos, com uma energia contagiante, um calor que nos aquece o coração e que sempre nos deixa com um belo sorriso no semblante!

 

As  saudades de celebrarmos todos juntos num sat chakra são mais do que muitas e as fotografias de aniversários passados dizem tudo.

A alegria sincera está sempre presente e voltamos sempre para casa com o coração ainda mais cheio de boas vibrações e de alegria plena.

Muitos parabéns também à nossa querida Directora, Mestre, Professora e Amiga Zélia Couto e Santos pela sua sublime dedicação a esta filosofia prática de vida e por nos inspirar diáriamente com os seus ensinamentos, valores e sabedoria. 

Obrigada 💓

Este ano não vamos, ainda, celebrar com um sat chakra (círculo de mentalização), mas vamos todos mentalizar o nosso carinho nesta data tão especial e vocalizar um mantra (até porque hoje é dia de Tuesday Tunes!).

Para tal, nada melhor do que uma gravação feita na escola por ocasião do 17º aniversário com alunos e professores a vocalizar o mantra, para nos acompanhar e deixar de sorriso nos lábios.

O mantra:

HÊ KALYANÍ, HÊ BHAVANÍ

HÊ MAHÊSHWARÍ NAMÔ NAMAH (2x)

SHAKTÍ DURGANÍ NAMÔ NAMAH (2x)

SHAKTÍ BHAVANÍ NAMÔ NAMAH (2x)

Gravação:

💫Espero que gostem e que se inspirem com esta energia boa e gargalhadas felizes.

Muitos parabéns a todos os que fazem da nossa Escola a melhor do mundo, uma equipa fantástica que todos os dias transforma o "longe" num "mais perto", mesmo que seja através de um pequeno quadrado via zoom. Apesar das adversidades do último ano continuam a presentear-nos com uma variedade incrível de horários de aulas e cursos disponíveis para aprofundar conhecimentos quer seja online ou presencialmente. 

You are amazing.

"Continuamos a crescer porque formamos profissionais de excelência" -  Mestre Zélia Couto e Santos

 

📌O que significa para ti esta data?

📌Fica aqui o convite para deixar nos comentários uma mensagem de parabéns!

🙋🏻‍♀️ Se ainda não fazes parte desta grande família, escreve-nos para o email:

geral@yoga5deoutubro.org 

E marca a tua aula. 

Até terça,

SwáSthya!

Carlota

Inspiring Mondays

A propósito do 1º de Maio, hoje quero contar-vos um conto da minha mãe, a escritora e poeta Maria Gonçalves, inserido no seu livro "O Cheiro da Terra" de 2003.

Nascida em 1936 em S. Martinho das Amoreiras, concelho de Odemira. Alentejana de alma e coração, veio aos 11 anos para Lisboa onde estudou, cresceu e se tornou uma mulher muito à frente do seu tempo. Dona de uma inteligência e sensibilidade acurada adora contar histórias da sua vida e do seu Alentejo. Aqui fica um pedacinho dela como homenagem ao Dia da Mãe :)

A página de rosto cante assim: "Que a Terra do Alentejo nunca mude de cheiro".

"A Pensão"

"O Ti José estava triste naquele dia. Algo sentia, parecia que tinha uma espinha encravada na garganta. Chorar, não podia, pois foi-lhe ensinado assim que começou a gatinhar, de que um homem não chora, até nem se lembra se algum dia chorou!

Ah! Lembrou-se agora, que sim, naquele dia tão distante, quando lhe vieram dizer que o pai tinha morrido! Correu para trás da casa, e aí sim, aí chorou.

Limpou apressadamente os olhos aos punhos da camisa e apresentou-se perante a mãe.

Filho, diz ela, ainda és novo para trabalhar, mas terás de compreender a partida do teu pai. Tens que sair da escola, vais trabalhar, porque iremos ter falta de dinheiro.

E foi assim que José, garoto, começou a guardar as ovelhas, na herdade do senhor Jaime da farmácia.
Levantava-se antes do nascer do sol, comia umas sopas de leite, a patroa punha-lhe dentro do alforge um naco de pão, cozido havia mais que oito dias! Juntava-lhe um pedaço de toucinho salgado e só regressava com o pôr do sol.

Levou anos a fazer a mesma coisa, aí uns sessenta, talvez! Sabia de cor os nomes das ovelhas, pois fora ele quem lhes dera os nomes. Até sabia os dias exatos dos seus nascimentos.
Também tinha o Fiel, o seu velho cão, que conhecia o rebanho tão bem como ele.

Ti José ergueu a cabeça e despertou com o barulho que a charanga fazia ouvir.
O sol brilha. Os campos estão cheios de trigo e de papoilas! Ora, os seus olhos já viram tantas searas e tantas papoilas! Agora não podem muito, estão cansados, já veem muito pouco! Precisava de uns óculos, mas como? A reforma que recebe, nem para o tabaco chega, mas também há muito tempo que não fuma! O dinheiro não chega para vícios, diz ele algumas vezes, com um pouco de escárnio. Uns copitos ainda lá vão de volta e meia, mas caramba, um homem às vezes não resiste.

A charanga chegou ao adro da igreja. O barulho aumentou. Ti José, olhe que hoje é o primeiro dia de Maio, dia do trabalhador, venha!

Os meus dias de trabalho já lá vão, hoje é o meu dia de descanso, respondeu com um sorriso amarelo."

Dedico esta história aos meus avós maternos, António Marques e Hermínia Zourego, que tiveram de deixar o Alentejo com 5 filhos, à procura de uma vida melhor na grande cidade.

O meu avô foi várias vezes preso pela PIDE por reivindicar melhores salários e condições de trabalho para ele e colegas. 

Também dedico este texto aos trabalhadores migrantes do Concelho de Odemira que vivem em condições deploráveis para que nós possamos comer as amoras, framboesas e mirtilos colhidos por eles.

Pouco mudou desde o tempo dos meus avós. Apenas a cor da pele dos trabalhadores.

Uma excelente semana para todos nós!

Hoje trago-vos uma receita de tarte vegan e deliciosa. Fácil e rápida de confecionar, faz as delícias de miúdos e graúdos.

Ingredientes do recheio:

- 1 couve coração cortada em tiras médias

- 1 cenoura média ralada

- 1 colher de chá de sal

- 4 colheres de sopa de cebolinha (ou ½ cebola picada)

- 150g de folhas de espinafre

- 1 embalagem de cogumelos Pleurotus (ou outros à escolha)

- 3 colheres de sopa de óleo vegetal à escolha

- 4 colheres de sopa de creme culinário vegan

- sal, pimenta preta q.b.

Ingredientes da “massa”

- 130g de iogurte natural sem açúcar

- 2 colheres de sopa de linhaça moída bem cheias + 5 colheres de sopa de água (misturar num recipiente e deixar repousar 3-4 minutos).

- 100g de farinha de aveia

- 1 colher de chá cheia de fermento para bolos em pó

- 1 colher de óleo vegetal à escolha

- sal e pimenta preta q.b.

Misturar tudo muito bem. A massa não deve ser nem muito densa, nem muito líquida. Dividir a mistura em aproximadamente duas partes (não precisa de ser preciso). Espalhar umas colheres no fundo do recipiente que vai ao forno e apenas o suficiente para cobrir o fundo. Depois adicionar o recheio e cobrir com a restante “massa”.

Assar a 190ºC-200ºC durante 30 minutos.

*Nota: A receita também fica excelente se em vez de cogumelos for usado um copo de lentilhas já cozidas ou se for adicionado um hambúrguer vegan (comprado ou caseiro) desfeito. Variem e adaptem ao vosso gosto! Acompanhar com salada.

Receita gentilmente cedida por Zlati Dencheva :)

BRIGHT FRIDAYS

 Karma: Lei da Acção - Reacção

A última bright-friday foi-nos trazida pela nossa querida Professora Lisete Quintino, que nos falou do Karma e de outros conceitos relacionados. 

O que é então o karma?

O karma é um conceito muito antigo e que tem vindo a ser sujeito a várias interpretações. Em muitos casos é atribuída, ao karma, uma carga moralista, punitiva, e/ou espiritual (por influências religiosas ou místicas).

Na nossa interpretação, o karma é uma lei natural, pois é na filosofia Sámkhya, de características naturalistas, que se baseia o Yôga mais antigo, aquele a partir do qual foi sistematizado o SwáSthya Yôga. Assim sendo, o karma não é mais que a observação de que uma acção terá uma reacção; de que uma causa terá a sua consequência. Karma, em sânscrito, significa exactamente "acção".

Existem três fases do karma: passivo, potencial e manifestado. Sendo que podemos ter capacidade de controlo sobre as duas primeiras fases mas não sobre a terceira. 

Referenciando o livro "Karma e Dharma" do Mestre DeRose, 

"O homem e o seu karma são como o arqueiro com as suas flechas."

 1ª fase - karma passivo - as flechas estão na aljava. O arqueiro tem total liberdade de escolher o que fazer.

 2ª fase - karma potencial - o arqueiro coloca uma das flechas no arco e tensiona-o. Gerou-se a energia potencial para uma acção que pode ocorrer de variadas formas, e que ainda pode ser revertida. O arqueiro ainda possui total domínio sobre a acção e as suas potenciais consequências.

 3ª fase - karma manifestado - o arqueiro solta a flecha. Não existe possibilidade de reverter ou controlar a acção.

de uma edição em inglês do livro "Zen in the Art of Archery"

Ao longo da vida, desde que se nasce até depois de se morrer, além de estarmos sujeitos ao nosso karma individual, estamos também sujeitos ao karma colectivo. Este karma colectivo actua sobre nós através da energia das egrégoras (cidade onde nascemos, país, família, religião, desporto, profissão, posição política, etc).

E o que é uma egrégora?

"Egrégora designa a força gerada pelo somatório das energias, emocionais e mentais de duas ou mais pessoas, quando se reúnem com qualquer finalidade."

in "Karma e Dharma" (Tratado de Yôga) DeRose

Imagem do livro "Karma e Dharma" do Mestre DeRose

Recomendo, para maior aprofundamento nos conceitos de karma e egrégora, a leitura do livro Karma e Dharma do Mestre DeRose, também incluído no seu Tratado de Yôga.

Não se inibam de deixar os vossos pensamentos, opiniões e questões nos comentários abaixo. :)

Hoje teremos, às 18e30, a nossa querida Mestre Zélia Couto e Santos em pessoa, a brindar-nos com o seu brilho, falando-nos sobre a Escola de SwáSthya Yôga 5 de Outubro, a nossa querida escola, a sua escola, que está prestes a completar 19 anos de funcionamento. Uau! 

Obrigada e até logo!

THURSDAY CHALLENGE DE NÃO AGRESSÃO

Bom dia!!

Bem vindos à nossa Thursday Challenge!!

Esta semana o desafio vai de encontro a mais uma proscrição ética do Yôga (YAMA*).

O primeiro YAMA, AHÍMSA, não agressão, automaticamente remete-nos para a agressão física, para com os outros seres vivos e por vezes passa-nos despercebido que também nos agredimos a nós mesmos, não fisicamente, mas sim no plano mental e muitas vezes de forma inconsciente através do nosso diálogo interno quando este é negativo, aquela voz interior, que insiste em deixar-nos mais desmotivados assim que tem a mais breve oportunidade.

Pois bem, agressão e auto-agressão não são connosco!

Neste sentido a proposta que trago esta semana é minimizar este diálogo interno negativo, tomando consciência dele e transformando-o conscientemente num diálogo mais positivo, enriquecedor e que nos permita sermos verdadeiros connosco próprios e evoluir como seres humanos.

Como?

Por exemplo, desta forma:

- Assim que se aperceberem, parem, fechem os olhos e respirem fundo, mas mesmo fundo, encham plenamente os pulmões desde a parte baixa à parte alta e concentrem-se apenas nisso.

- Pensem em algo que vos faz sentir orgulhosos de vocês mesmos, algo que vos faz sentir imensamente feliz.

- Com tempo e interiorização, vamos conquistando este poder de perceber, parar e ultrapassar este diálogo destrutivo e tóxico e substitui-lo por pensamentos que nos motivam a ser mais e melhor.

 

Relembrando: YAMAS- proscrições, normas éticas que nos indicam como nos devemos relacionar com o universo e mais precisamente aquilo que não devemos fazer.

 

E é este o desafio de auto-superação desta semana!

De que formas costumam vocês ultrapassar estes momentos?

 

Se quiserem saber mais sobre a ética yôgín e como ingressar nesta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org

 

Thursday Challenge by Ana Moutinho

WEDNESDAY MAGAZINE - AGENDA DE MAIO

❀ Maio chegou!❀

"Novas folhas
Novas flores,
na infinita bênção
do recomeço." 

Chico Xavier

O mês de Abril passou num ápice com o culminar dos Exames de Passagem de Grau do grupo de alunos que pertencem ao Curso de Formação de Instrutores de SwáSthya Yôga. Estão todos de PARABÉNS! 👏💖

E Maio chegou num instante!

Não parámos, nem sequer no Dia do Trabalhador, dia 1 de Maio! Foi neste dia que se realizou o Curso do "Tantrismo Ancestral à Mahá Shaktí do séc. XXI", pela Mestre Zélia. Um curso de uma sábia, que promoveu a partilha de conversas saudáveis e confidentes entre os presentes, despertando o auto-conhecimento, sem tabus, contribuindo para a nossa evolução enquanto Seres Humanos.

💥 E... sabem que mais? Este curso terá uma nova edição, e em breve haverá novidades! No entanto... aqui fica uma "curtíssima metragem". 

Não percam o próximo!

 

Dia 3 de Maio, a Nossa Escola reabriu! Regressámos à Casa onde somos felizes, cheios de energia e saudades dos nossos alunos! 

INSCRIÇÕES ABERTAS! 

Divulguem a nossa filosofia, a vossa experiência com a prática, e tragam alguém para a Nossa Família da 5! O horário está completamente adaptado às vossas rotinas! 

E... estamos prestes a celebrar 19 anos de vida! 🙌👏💖

Aqui fica para a vossa organização a AGENDA DE MAIO! 

🌟 As Bright Fridays continuarão semanalmente, preenchendo o nosso final de tarde  com mais aprendizagens, em diálogos descontraídos e inspiradores, dando o mote para um fim-de-semana inspirador!

📌Contem-nos tudo! Como se irão organizar este mês? Quais as temáticas favoritas? Comentem e dêem-nos sugestões! O vosso feedback é muito importante para o nosso trabalho!

Até à próxima Wednesday! Aguardem pela SURPRESA que aí vem... o que será que andamos a preparar, em jeito de homenagem ao aniversário da Escola que é de todos Nós?

Com amizade,

Yours,

Cláudia

TUESDAY TUNES

DIA DE MÚSICA

Representação de Shiva Natarája, o rei da dança

Foto credits: Andréa Conceição

Como sabemos, e como foi já mencionado aqui no blog, o resgate do conceito arcaico de sequências encadeadas sem repetição é uma das características do SwáSthya Yôga.

Os alunos das aulas de sábado têm vindo a aceitar de forma ímpar o desafio lançado pela Mestre Zélia Couto e Santos de criar a sua própria sequência de técnicas corporais, por forma a encadear os movimentos e esboçar o inicio de uma coreografia (sem se darem conta...!😊). 

Então, o próximo passo será juntar uma música à sequência de ásanas e dar mais um passo em frente nesta viagem de evolução constante!

🔎Mas como escolher uma música adequada?

A música é fundamental para imaginar a nossa coreografia, é ela que vai inspirar-nos a tornar os movimentos mais subtis e fluídos. É ela que dá força à mensagem que queremos transmitir.

Algumas características a ter em conta para escolher a música para a coreografia:

• Deve ser cativante e inspirar tanto quem a executa como o público que assiste.
• Quanto mais rica for em instrumentos diversos, melhor.
• Deve ser uma composição instrumental, sem letra.
• Deve ter a duração de cerca de três a três minutos e meio.

No Spotify da 5 está disponível um album fantástico da autoria do nosso compositor favorito, o Zé Paulo, e tem músicas perfeitas para ouvir e para treinar coreografia:

Basta clicar na imagem para ouvir.

Alguns alunos de formação escolheram músicas deste album para as suas demonstrações de coreografia em exame e ficaram belissímas, cheias de força poder e energia. 

É isso que se prentende, encontrar uma música com a qual nos identificamos e que nos dê inpiração para nos superarmos.

O mote está lançado querid@s alun@s, só falta escolher uma música e sentir os movimentos!

🙋 Quem alinha?

Espero que gostem desta sugestão, têm estas e outras músicas disponíveis para ouvir no Spotify da 5.

Eu gosto tanto que vou ouvir de novo...! 

Boas práticas!

Até terça,

Carlota