Bom dia!
Bem-vindos a mais uma Thursday Challenge!
O desafio de hoje é em movimento! Trata-se de uma passagem de uma posição sentada para uma posição em pé: pádahasta urdhwásana.
Para vos ajudar a perceber de que se trata deixem-me dar-vos umas luzes de sânscrito:
Páda= pé
Hasta= mão
Urdhwa= elevação
Ásana= posição física e psicofísica
Temos então um ásana em que colocamos a mão ou mãos no pé (pádahasta) e a partir do qual vamos fazer uma elevação (urdhwa)
Como começar?
Nesta passagem começamos em utkásana, posição de agachamento em que temos ambos os pés completamente apoiados no chão e neste caso específico com as pernas juntas e com os glúteos elevados, sem tocarem no chão:
Depois, esticamos uma das pernas e seguramos o pé com as mãos (podem também começar a partir desta posição se ainda for complicado esticar a perna da posição em que encontram):
Equilíbrio conquistado, é hora de inspirar e elevar o corpo à verticalidade! (Lembrem-se de manterem a coluna o mais ereta possível)
E alcançámos esta passagem de uma posição agachada para uma em pé!
(Esta é a variação “mais fácil”, após terem conquistado esta, podem fazer sem as mãos a segurarem o pé!)
E como tudo o que sobe, desce, agora vamos descer! Sem desfazer a posição, fazemos o movimento de descida, voltando à posição inicial de agachamento.
Lembrem-se de compensar agora com a outra perna: movimentos para um lado são sempre feitos para o outro! (Regra Geral da Compensação)
Divirtam-se com este desafio e partilhem connosco como correram as vossas tentativas de fazer esta passagem!
Temos este desafio e muitos mais na nossa escola! Se querem saber mais sobre esta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org
Thursday Challenge by Ana Moutinho
