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terça-feira, 29 de junho de 2021

Tuesday Tunes - Música para Caminhar e Respirar

Dia de música para Caminhar e Respirar


A proposta de hoje é ouvir música enquanto caminhamos e procurar maior foco no nosso percurso. Estar presente.


Percurso de saída da praia em Milfontes
Percurso de saída da praia em Milfontes - Photo credits Carlota Lourido 2016


Todos os dias faço longas caminhadas com a minha estimada cúmplice de quatro patas, a Goji, e enquanto o faço arrumo as minhas ideias, ou como diria a minha mãe: "falo com os meus botões". 

Aproveito para admirar tudo o que vejo, para carregar baterias e para respirar bem fundo! 

Muitos dos passeios são feitos pelos caminhos do costume, pelo bairro, por jardins no centro de Oeiras e por entre ruas com casas bonitas que gosto muito de observar. 

Umas vezes saímos de manhã, bem cedo, quando ainda não há ninguém na rua.


Praia da Parede
Praia da Parede, nascer do dia - Carlota Lourido 2020

Outras vezes, vamos passear ao fim do dia ou até mesmo já bem de noite, que é quando é possível. 

Caminho junto à marginal em Paço de Arcos
Paço de Arcos, junto à com vista para a Ponte 25 de Abril - Carlota Lourido 2020 

Agora que os dias estão mais compridos aproveitamos para ir até à praia ao final da tarde, mesmo antes de escurecer e para aproveitar o ar que está mais quente e mais auspicioso...! 🌅

Nestes momentos, passeio quase sempre ao som de música. Ouvir música enquanto se caminha pode melhorar a experiência, acrescentando algo ao nosso estado de espirito e até contribuir para conferir um certo ritmo às nossas passadas.

No artigo Música e Filosofia escrito pelo nosso querido Blogger Zé Paulo, também conhecido pelo nome artístico Ego Mentis, fala-nos sobre a influência da música nos nossos estados de espírito, é muito interessente e revejo-me em alguns dos pontos mencionados.

Nas minhas caminhadas com música aproveito e procuro fazer alguns exercicios que me enriquecem tanto e que favorecem o meu estado de concentração.


Hoje partilho novamente a lista de música Respirar - That's it!, ela está disponível no Spotify da 5 mas também acessível no youtube, basta carregar na imagem:


Capa do Album Kupla
Acesso à playlist no Youtube


Desta vez a música é para respirar enquanto caminham 😉

Sem esquecer a respiração yôgi que deve sercitando o Tratado de Yôga, sempre nasal, silenciosa e completa, salvo instrução em contrário. Para realizar uma respiração completa inspire amplamente preenchendo os pulmões com ar, começando pela parte baixa (expandindo a região abdominal), depois a média (intercostal) e por último, a alta (clavicular). Ao exalar faça-o no sentido inverso. 

📍Se possível, procure manter esta respiração completa e consciente ao longo do dia.


✨ Como funciona o exercício? ✨


📝Passo a passo:

  • Escolham um local para caminhar que lhes traga conforto, com uma natureza envolvente que seja inspiradora e se for uma praia ou um jardim, muito melhor! - Talvez seja possível caminhar descalço para mergulhar em todas as sensações.
  • Coloque a música a tocar, se possível com recurso a uns heaphones.
  • Caminhe sem pressa, e perceba a cadência natural dos seus passos.
  • Inspire e conte quatro passos.
  • Retenha com ar e conte quatro passos.
  • Expire e conte quatro passos enquanto o faz.
  • Permaneça sem ar pelo mesmo tempo.

🤓 É dificil contar quatro passos em algum destes momentos da respiração? 

👉Faça-o com a duração que lhe for mais confortável, mantendo a mesma cadência em cada fase da respiração.

 

Passado algum tempo, deixe de contar, mantenha o seu ritmo interno, respire, oiça a música e aprecie a paisagem.

A disposição vai melhorar instantaneamente.

Será que agora o foco é maior?

✨Talvez agora seja possível estar mais presente...! 

Será?

Fica a sugestão.

E se puderem, contem-nos como foi a vossa experiência e se gostaram das músicas.

Escrevam nos comentários, queremos saber tudo!


"After a day's walk, everything has twice its usual value" - G.M. Trevelyan 

 

Boas caminhadas!

Carlota


sexta-feira, 28 de maio de 2021

BRIGHT FRIDAYS

 A importância da alimentação na qualidade de vida


    Nesta sexta-feira passada a aluna Carlota Lourido fez uma magnífica apresentação sobre a importância da alimentação na qualidade de vida. Pode ver ou rever o vídeo da apresentação no Grupo da 5.

    Como percebemos na bright-friday "O Yôga fora do Tapete" com a Inês Guerra, a filosofia do Yôga vai além do Ashtánga Sádhana, da prática em 8 partes. Procuramos aprender a fazer escolhas inteligentes relativamente ao nosso estilo de vida, que possam proporcionar-nos bem-estar e saúde física, mental e emocional. 

    SwáSthya, o nome do nosso Yôga, significa auto-suficiencia, conforto, satisfação, bem-estar e saúde. Tudo isso é qualidade de vida. 

    No quadro seguinte, vemos alguns dos pilares para uma vida com qualidade, aos quais podem ainda ser acrescentados outros.


Quadro feito por Carlota Lourido.


    Todos sabemos que aquilo que comemos é uma das coisas que mais importância tem na nossa saúde. Debruçamo-nos então sobre o que constitui uma alimentação saudável e óptima para o praticante de SwáSthya Yôga.

A alimentação preconizada no SwáSthya Yôga, é a alimentação ovo-lacto-vegetariana (a alimentação lacto-vegetariana também é igualmente aceite). 


Porquê este sistema alimentar?

     1 - É considerado mais fidedigno relativamente à alimentação ancestral da civilização na qual surgiu o Yôga, há mais de 5000 anos. Como tal, milhares de anos confirmam empíricamente que este sistema alimentar é seguro e saudável.

      2 - É considerado como aquele que promove de melhor forma os efeitos da prática de Yôga, proporcionando saúde e resistência.


    Isto não quer dizer que pessoas que façam outras escolhas alimentares não possam ou devam praticar Yôga, simplesmente significa que os efeitos da prática poderão não ser assimilados da mesma forma, e algumas técnicas poderão até ser desaconselhadas (no caso de praticantes que consomem carnes). 

    Muitas pessoas que começam a praticar e que imaginam que jamais alterarão os seus hábitos de vida, acabam por perceber uma maior receptividade a essa mudança à medida que avançam na prática. Por vezes sentem mesmo uma forte necessidade de mudar, como se a própria prática "pedisse" a mudança, de dentro para fora.


Como fazer então a mudança para uma alimentação vegetariana?

Quadro feito por Carlota Lourido.


   Neste nosso blog, disponibilizamos aos domingos a rúbrica Yam Sundays, onde se encontram deliciosas receitas saudáveis e vegetarianas, desfrutem!


 Aproveito para acrescentar que a alimentação à base de plantas, além de ser saudável e saborosa é também a mais compassiva para com os outros animais que connosco partilham o planeta Terra, alinhando-se com a ética do yôgin através do yama ahimsa - não agressão, e é também o sistema alimentar que mais respeita o nosso planeta.


"You have two homes: Earth and your body. Take care of them" 

(frase de autor desconhecido, partilhada pela professora Carla Ferraz)


    Embora a alimentação recomendada para o SwáSthya Yôga seja a ovo-lacto vegetariana, o Mestre DeRose faz uma ressalva importante no Tratado de Yôga (pág 767) para que o consumo desses produtos seja mínimo e a sua escolha seja consciente a fim de se evitar apoiar financeiramente indústrias que sejam cruéis para com os animais.


    Agradeço por fim, a todos os leitores, a todos os alunos que estiveram presentes na bright friday, à Carlota Lourido por ter apresentado este tema de uma forma tão empolgante e informada e por ter disponibilizado os seus quadros, e também, sempre, à nossa Mestre Zélia Couto e Santos por nos proporcionar estas oportunidades de convívio, aprendizagem e inspiração.


  •     Na bright friday de hoje teremos a aluna Maria João Calejo a dar-nos a conhecer o Gáyatri Mantra, um mantra poderoso que nos transporta para outras dimensões. Não percam!


    E vocês, qual o sistema alimentar com que se sentem mais confortáveis? Como fizeram a mudança? Que dicas podem dar a pessoas que pretendem mudar mas que sentem dificuldades? Qual a vossa opinião sobre tudo isto?





terça-feira, 6 de abril de 2021

Tuesday Tunes

Dia de música


No Spotify da 5 (clicar para seguir) temos esta semana uma Playlist que foi criada exclusivamente para o exercício de hoje: Respirar.

"Respirar é viver, respirar bem implica viver melhor. Respirar com plenitude significa existir plenamente" Ro de Castro, Respiração Total 

A maior parte das pessoas utiliza apenas uma pequena parte da capacidade pulmonar e sem pensar muito no assunto. É uma ação que se realiza 24 horas por dia, e existe tanto potencial para explorar.

A respiração yôgi, citando o Tratado de Yôga, deve ser sempre nasal, silenciosa e completa, salvo instrução em contrário. Para realizar uma respiração completa inspire amplamente preenchendo os pulmões com ar, começando pela parte baixa (expandindo a região abdominal), depois a média (intercostal) e por último, a alta (clavicular). Ao exalar faça-o no sentido inverso. Se possível, procure manter esta respiração completa ao longo do dia. 
 
Para uma maior potencialização do ato de respirar, a respiração deve  preferencialmente ser realizada através dos condutos respiratórios, esse excelente "filtro" natural que integra o corpo humano.

💡Pense e observe-se, estará a respirar de forma consciente, neste momento, em que se encontra a ler este texto?💡

Vital para a nossa existência, o ato de respirar deve ser vivenciado e apreciado. Uma boa respiração melhora a nossa qualidade de vida, a nossa consciência corporal, amplia a capacidade pulmonar, aumenta a concentração, regula o stress que advém do ritmo diário acelerado, entre outros efeitos que se fazem sentir quando ela é bem aplicada.

Prontos?

💁Instruções (ler com atenção antes de executar):
  1. Ligue a música;
  2. Sente-se confortavelmente com a coluna ereta;
  3. Feche os olhos. Acomode todo o seu corpo e procure permanecer imóvel;
  4. Deixe a respiração fluir espontaneamente e apenas a observe;
  5. Preste atenção às suas narinas. Deixe-as descontraídas e perceba o ar a entrar e a sair por elas. Sinta a temperatura do ar;
  6. Capte os diferentes aromas ao seu redor;
  7. Agora, juntamente com o ar, mergulhe dentro de si. Leve a sua atenção para o ar que está a entrar nos seus pulmões, percorrendo depois todo o corpo e levando energia de carácter solar até às células;
  8. Retorne sempre que puder a esta consciência;
  9. Perceba que é maravilhoso respirar;
  10. Sinta-se feliz e deixe a música a correr.

Para ouvir a Playlist no Spotify basta clicar na imagem👇



Para ouvir no Youtube clicar na imagem:



Então, a proposta de hoje é respirar com consciência enquanto ouvem música.

Leram bem: 
Ouvir música e respirar.
That's it.😉😊

Que tal? 
Foi bom ouvir a playlist e fazer o exercício?  
Queremos saber tudo nos comentários em baixo👇

Até terça,
Carlota