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domingo, 26 de dezembro de 2021

New Year New Challenges

Olá a todos!

Estamos mesmo a chegar ao fim de mais um ano e um novo ano cheio de oportunidade aproxima-se.

Este ano que passou foi cheio de desafios e contratempos que, por vezes, não nos permitiram chegar tão longe quanto queríamos, mas mesmo assim, com muita resiliência e adaptações fomos seguindo em frente e construindo caminho para alcançar os nossos objetivos e sonhos.

Com o final de mais um ano a aproximar-se é importante fazer um balanço do ano que está a acabar, uma introspeção e autoanálise do que fizemos bem e menos bem, de como agimos perante as situações e pessoas que nos rodeiam e principalmente de como podemos utilizar esta análise para a nossa evolução pessoal e autoconhecimento, afinal de contas, atingir o autoconhecimento é um dos grandes objetivos do Yôga.

E esta autoanálise é em si só um desafio que requer coragem, autoestudo (Swádhyáya)*, autoentrega (Íshwara pranidhána)* para assim conseguirmos autosuperar-nos (Tápas)*

Desafio-vos a fazerem esta análise em retrospectiva para perceberem alguns pontos que vos ajudarão a definir objetivos para o novo ano que está mesmo aí a chegar:

- Quais foram os momentos ou situações que tiveram mais impacto? Porquê? O que significaram? Como reagiram perante as situações?

        -> Reflitam sobre isso e escrevam as aprendizagens que retiraram dessas situações, e tomem consciência do que fizeram para aprender e auto superarem-se;

- Rever e analisar hábitos: permitindo-nos descobrir que somos dependentes de alguns hábitos que não são saudáveis para nós;

- Em quê/quem têm investido tempo? Atividades/ ocupações/ egrégoras que vos enriquecem versus os que não acrescentam nada e que precisam de investir menos ou mesmo deixar de investir tempo;

- Quem era eu e quem sou eu agora? 

        -> Pensem na pessoa que eram no início do ano e em quem são agora.               

       -> Reconheçam as vossas vitórias, sintam-se gratos e orgulhosos. embora o ano tenha sido de altos e baixo de certeza que valeu a pena percorrer esse caminho para chegarem onde estão.


Com esta análise feita é o momento de traçar o caminho para o novo ano, aqui ficam algumas dicas:

- Que experiências gostariam de viver?

- O que gostariam de aprender/desenvolver? Em que áreas querem investir tempo ao longo do próximo ano, e em que vos vai acrescentar valor? 

- Mudar hábitos: selecionem um hábito que queiram deixar ou um que queiram adquirir durante o próximo ano. Escrevam os passos e a rotina que têm de fazer para o adquirir ou deixar, assim como estratégias para se recordarem, e lembrem-se de se recompensarem à medida que o hábito vai sendo adquirido.


Boas Reflexões!


Juntos e com muito Swásthya vamos iniciar a subida dos degraus do próximo ano! 

Que belo desafio que vai ser!




Se querem saber mais sobre esta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org



Nota 1: *Niyamas- Normas éticas do Yôga

Nota 2: Material de apoio: Reflection Booklet 2020 Edition By: Hugo Pereira


By: Ana Moutinho

quinta-feira, 5 de agosto de 2021

Thursday Challenge de Férias!

Olá!

Chegou a altura das férias, altura em que temos um pouco mais de tempo para nós e para retirar um bocadinho para o nosso bem-estar e colocar a prática de Swásthya Yôga em dia!

E claro, os nosso desafios vão continuar afinal, Swásthya significa autossuficiência, saúde, bem-estar, conforto e satisfação e todas estas características são essenciais para a nossa vida e delas não precisamos de tirar férias. 

Por isso vamos trabalhá-las enquanto descansamos de tudo o resto, aprimorando assim as nossas práticas e vivências de Swásthya Yôga, levando esta filosofia prática de vida para fora da sala de aula ou do local onde praticamos em casa.

Nesse sentido o desafio que temos para vocês, é a partilha de fotografias em ásanas ou noutras técnicas, ou mesmo uma pequena descrição da vossa vivência em alguma técnica que vos tenha marcado por algum motivo.

Deixem-se inspirar pelo calor e pelos locais por onde passam!

Podem partilhar aqui no nosso blog, no instagram: swasthyayoga5deoutubro
ou no facebook: 

Contamos com a vossa participação neste desafio!




Aqui fica a minha primeira partilha para vos inspirar!



Se quiserem saber mais sobre esta filosofia prática de vida que é o Swásthya Yôga, podem entrar em contacto connosco através do email:            geral@yoga5deoutubro.org

 

Até Breve!

 

Thursday Challenge by Ana Moutinho



quinta-feira, 8 de julho de 2021

Thursday Challenge Reeducação respiratória

Olá!

Já tinham saudades de um novo desafio? Aposto que sim, por isso vamos lá!

E começamos a respirar! Sim, leram bem, a respirar. Já falámos sobre a respiração noutras ocasiões, hoje vamos aprofundar um bocadinho.

 Parem uns segundos para perceberem que estão a respirar. No dia a dia nem nos apercebemos desta nossa função vital pois é automática, mas pode ser controlada, reeducada e melhorada!

Já perceberam a vossa respiração? Então foquem-se no movimento do vosso corpo ao respirarem, que partes se movem? O peito? O abdómen?

Depois de perceberem isso, ao inspirar levem o ar somente para a parte baixa dos pulmões expandindo o abdómen. Então o ar entra e o abdómen expande, o ar sai e o abdómen contrai naturalmente. Continuem, lenta e profundamente apreciando e percebendo cada fase da respiração e o movimento do corpo.

 E porque começar por levar o ar para a parte baixa dos pulmões quando a maioria das pessoas respira elevando o "peito", que é a parte alta destes?

Porque a respiração abdominal constitui 60% da nossa capacidade pulmonar e a alta apenas 10% sendo por si só uma respiração superficial . Desta forma, ao fazermos a reeducação respiratória vai resultar numa melhor e maior oxigenação de todas as celulas do nosso corpo.

Respirar pela parte alta do peito, está também associado a estados de nervosismo, angústia e stresse em demasia, fazendo-nos respirar de forma mais ofegante pois não estamos a suprir o nosso corpo com o oxigénio necessário para enfrentar esse estado emocional. 

Respirando pela parte baixa dos pulmões permite-nos não só fornecer mais oxigénio ao organismo mas também reduzir essa estados negativos, acalmando-nos uma vez que desencadeia estados de serenidade e realização pessoal. Esta é também a respiração que adotamos, sem saber, quando estamos a dormir ou a descansar. Devemos de forma consciente usá-la no nosso dia a dia para aumentarmos a nossa capacidade pulmunar.

Para vos ajudar a perceber o movimento do abdómen, podem colocar as mãos na barriga uma em frente à outra com os dedos medios a tocarem-se para sentirem que estes se unem e afastam com a respiração.

Podem ficar sentados ou em pé  com as costas direitas ou então deitados.

Respirem e aproveitem este momento de auto-conhecimento.

E já sabem: contem-nos como se sentiram! 

É bom respirar não é?

Se quiserem saber mais sobre reeducação  respiratória e como ingressar nesta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org



Thursday Challenge by Ana Moutinho


quarta-feira, 12 de maio de 2021

WESNESDAY MAGAZINE - Entrevista à Mestre Zélia, e ao Zé Paulo Couto e Santos


💖 19 anos and counting...

💖 E tanto caminho de SwáSthya...


Hoje as palavras são deles!

Depois do post Tuesday Tunes, da nossa Carlota, tão bem ilustrativo das comemorações ao longo de 19 anos, aqui fica "A ENTREVISTA" aos criadores desta Escola e desta Família.

Privilégio o meu 🥰🦋, poder entrevistar estas duas pessoas tão especiais em representação de todos os alunos, ex-alunos, Instrutores, Professores e Amigos desta Escola!🌍

Gratidão a cada um que me enviou particularmente as suas questões, que foram respondidas ao longo deste diálogo fluido, cativante, e emocionante!

O testemunho e legado é DELES, o presente é NOSSO!







E aqui ficam as recordações de ontem 🥰...




Partilhem, comentem, deixando uma mensagem especial à Nossa Escola!
👇


Com carinho e amizade,
Yours,
Cláudia Flor.

quinta-feira, 6 de maio de 2021

THURSDAY CHALLENGE DE NÃO AGRESSÃO

Bom dia!!

Bem vindos à nossa Thursday Challenge!!

Esta semana o desafio vai de encontro a mais uma proscrição ética do Yôga (YAMA*).

O primeiro YAMA, AHÍMSA, não agressão, automaticamente remete-nos para a agressão física, para com os outros seres vivos e por vezes passa-nos despercebido que também nos agredimos a nós mesmos, não fisicamente, mas sim no plano mental e muitas vezes de forma inconsciente através do nosso diálogo interno quando este é negativo, aquela voz interior, que insiste em deixar-nos mais desmotivados assim que tem a mais breve oportunidade.

Pois bem, agressão e auto-agressão não são connosco!

Neste sentido a proposta que trago esta semana é minimizar este diálogo interno negativo, tomando consciência dele e transformando-o conscientemente num diálogo mais positivo, enriquecedor e que nos permita sermos verdadeiros connosco próprios e evoluir como seres humanos.

Como?

Por exemplo, desta forma:

- Assim que se aperceberem, parem, fechem os olhos e respirem fundo, mas mesmo fundo, encham plenamente os pulmões desde a parte baixa à parte alta e concentrem-se apenas nisso.

- Pensem em algo que vos faz sentir orgulhosos de vocês mesmos, algo que vos faz sentir imensamente feliz.

- Com tempo e interiorização, vamos conquistando este poder de perceber, parar e ultrapassar este diálogo destrutivo e tóxico e substitui-lo por pensamentos que nos motivam a ser mais e melhor.

 


Relembrando: YAMAS- proscrições, normas éticas que nos indicam como nos devemos relacionar com o universo e mais precisamente aquilo que não devemos fazer.

 

E é este o desafio de auto-superação desta semana!

De que formas costumam vocês ultrapassar estes momentos?

 

Se quiserem saber mais sobre a ética yôgín e como ingressar nesta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org

 

Thursday Challenge by Ana Moutinho

terça-feira, 27 de abril de 2021

TUESDAY TUNES

DIA DE MANTRA E DE PRÁNA





No final do mês de março falámos um pouco sobre mantra e de que forma os seus efeitos se fazem sentir através da vibração e ressonância da vocalização de cada conjunto fonético que compõe.

Então, para relembrar, mantra pode-se traduzir como a vocalização de sons e ultra-sons.

Conforme nos diz o Tratado de Yôga, os mantras podem ser utilizados para promover a concentração e meditação, para serenar e energizar, para aumentar o fôlego e melhorar a dicção, para desenvolver os chakras, despertar a Kundaliní e para melhorar a saúde.

Quase todos os mantras podem ser acompanhados por palmas. Elas devem ser feitas a partir do prônam mudrá




Logo, as mãos não se movimentam como nas palmas comuns, ou seja, não se cruzam e as palmas das mãos tocam sempre inteiramente uma na outra replicando o prônam mudrá.

O objectivo deste movimento é friccionar todos os chakras secundários que existem nas mãos e dedos, 35 em cada mão, num total de 70 chakras só nessa parte.



💫Interessante não é?

O resultado desta fricção faz-se sentir quando cessamos de vocalizar o mantra acompanhado das palmas, e ao fazê-lo sentimos imediatamente que as mãos emitem uma grande intensidade de energia pránica. Elas aquecem e sentimos uma sensação de ligeiro formigueiro a irradiar pelas palmas das mãos.

"Prána é o nome genérico de qualquer forma de energia manifestada biológicamente... é uma síntese de energia de origem solar e que se encontra em toda a parte: no ar, na àgua, nos alimentos, nos organismos vivos." 
Mestre DeRose, Tratado de Yôga



Neste caso, é gerada energia térmica e eletricidade estática. Foi produzida pelo atrito das palmas.

Assim se percebe o quão poderoso é vocalizar mantras.
Tem muito que se lhe diga...!

Para aqueles que ainda estão a aprofundar os seus conhecimentos sobre esta filosofia prática de vida que é o SwáSthya Yôga, espero que tenham gostado aprender um pouco mais 😊

Para os meus queridos Colegas Amigos, Instrutores, Formadores e Professores um beijinho grande cheio de saudades de "mantricar" em conjunto nas aulas e nos nossos eventos! São sempre momentos fantásticos e de grande emoção.


🙋Quem tem um mantra favorito?

Escrevam nos comentários 👇


Beijinhos,

Carlota





quinta-feira, 22 de abril de 2021

Thursday Challenge Encadeado

Bom dia!

Bem-vindos a mais um Thursday Challenge!

Antes de mais, têm feito os nossos desafios? Espero que sim! Pois vão precisar de executar um deles…

Deixem-me contar-vos como vai ser, mas antes disso vou contar como foi:

“Certa vez, um famoso bailarino improvisou alguns movimentos instintivos, porém sofisticados graças ao seu virtuosismo e, por isso mesmo, lindíssimos. Essa linguagem corporal não era propriamente um ballet, mas, inegavelmente, havia sido inspirada na dança.

A arrebatadora beleza da técnica emocionava a quantos assistiam à sua expressividade e as pessoas pediam que o bailarino lhes ensinasse sua arte. Ele assim fez. No início, o método não tinha nome. Era algo espontâneo, que vinha de dentro, e só encontrava eco no coração daqueles que também haviam nascido com o galardão de uma sensibilidade mais apurada.

Os anos foram-se passando e o grande bailarino conseguiu transmitir boa parte do seu conhecimento. Até que um dia, muito tempo depois, o Mestre passou para os planos invisíveis. Sua arte, no entanto, não morreu.”

Este excerto lindíssimo, extraído do Tratado de Yôga (p.45) do Mestre DeRose sistematizador do nosso SwáSthya Yôga, descreve, em parte, o que é o nosso Yôga: uma arte interior que transborda para o exterior através de movimentos graciosos e encadeados realizados e transmitidos por pessoas únicas que partilham esta paixão, unidas por uma alegria e emoção sem igual.

Dos movimentos inigualáveis deste bailarino, Shiva, o criador mitológico do Yôga, e das passagens encadeadas entre uma técnica e a seguinte, nasceram as sequências encadeadas ou coreografias, uma das características mais importantes e distintivas do nosso Yôga!

E é nelas e no Rei dos Bailarinos que se inspira o nosso desafio desta semana: realizarmos uma pequena coreografia apenas com os ásanas (ásana=posição física e psicofísica) da família Natarajásana (já sabem qual foi o desafio anterior a que me estava a referir? 😄😄).

Os ásanas que proponho para executarmos esta sequência encadeada são os seguintes:


Depois, continuamos, compensando para o outro lado, seguindo a Regra geral de compensação (movimentos realizados para um lado, são sempre feitos para o outro!) e com muito Bháva, sentimento, emoção e entrega!

As coreografias, para além de toda a elegância e beleza, são também acompanhadas de música! No Spotify da 5 podem encontrar as várias playlists inspiradoras que a bloguer Carlota Lourido tem compilado para todos nós!

Agora, é praticar, praticar e sentir!

Nós adoramos coreografias e vocês?

Conheciam? Já tinham experimentado fazer alguma?

Contem-nos como se sentiram!

Até breve!


Thursday Challenge by Ana Moutinho

quinta-feira, 8 de abril de 2021

Thursday Challenge - A nossa Verdade


Olá a todos!

Estamos quase no fim de mais uma semana, estão preparados para mais um desafio SwáSthya?

Esta Thursday Challenge vai ser diferente!

Inspirado no tema da passada Bright Friday, dada pela instrutora Rita Frazão Gonçalves, os YAMAS*, para esta semana o desafio vai muito além de um ásana, de uma posição conquistada.

A proposta desta semana é olharmos para nós e refletirmos na nossa conduta, não só para com os outros, mas para connosco.

A segunda norma ética, o segundo Yama, Satya, a verdade, de uma forma genérica diz-nos que não devemos mentir, mas sim dizer sempre a verdade, sermos verdadeiros, principalmente connosco próprios, já que, só depois de sermos verdadeiros connosco, seremos realmente verdadeiros com os outros.

Ao cumprirmos a norma Satya devemos ter também em consideração o preceito moderador. Neste sentido, devemos ser sensíveis e generosos com os demais e não agir com “falta de tato”. Dizer sempre a verdade, mas ter em atenção que esta tem muitas formas de ser expressada.

Muitas vezes quando falamos em mentir ou dizer a verdade, a nossa atenção é direcionada para aquilo que dizemos aos outros, no entanto o nosso foco aqui é o nosso diálogo interno, a nossa verdade.

Neste sentido, o desafio esta semana é comprometermo-nos a ser verdadeiros connosco, concretizando efetivamente algo que queremos realizar, pois uma ideia só passa à ação quando a concretizamos, ou seja, quando somos verdadeiros connosco, acreditamos e fazemos.

Ultrapassar o “amanhã faço” e fazer na hora, sem adiar, pois, ao adiarmos uma vez, vamos adiar outra, e outra, e outra… e não vai acontecer porque a ideia já perdeu a força.

A verdade começa em nós, nas nossas ideias, na crença de que somos capazes de as realizar e na sua concretização.

Pode ser a mais pequena coisa, como definir uma hora e acordar mais cedo para praticar, ou para ter tempo de tomar o pequeno-almoço sem pressas.

O importante não é a dimensão da ideia que tivemos e do que queremos alcançar, mas sim a ação, a sua realização ou a realização de algo que nos aproxime desse objetivo.


 







Vamos a isso?





Conta-nos como foi superar este desafio!

* YAMAS- proscrições, normas éticas que nos indicam como nos devemos relacionar com o universo e mais precisamente aquilo que não devemos fazer.


P.S- Se querem saber mais sobre YAMAS, vejam amanhã a publicação da Bright Friday postada pela blogger Marta Cutileiro, ela conta tudo o que falámos na última Sexta Brilhante!


Thursday Challenge by Ana Moutinho