Tuesday Tunes

Dia de música

No Spotify da 5 (clicar para seguir) temos esta semana uma Playlist que foi criada exclusivamente para o exercício de hoje: Respirar.

"Respirar é viver, respirar bem implica viver melhor. Respirar com plenitude significa existir plenamente" Ro de Castro, Respiração Total 

A maior parte das pessoas utiliza apenas uma pequena parte da capacidade pulmonar e sem pensar muito no assunto. É uma ação que se realiza 24 horas por dia, e existe tanto potencial para explorar.

A respiração yôgi, citando o Tratado de Yôga, deve ser sempre nasal, silenciosa e completa, salvo instrução em contrário. Para realizar uma respiração completa inspire amplamente preenchendo os pulmões com ar, começando pela parte baixa (expandindo a região abdominal), depois a média (intercostal) e por último, a alta (clavicular). Ao exalar faça-o no sentido inverso. Se possível, procure manter esta respiração completa ao longo do dia. 

 

Para uma maior potencialização do ato de respirar, a respiração deve  preferencialmente ser realizada através dos condutos respiratórios, esse excelente "filtro" natural que integra o corpo humano.

💡Pense e observe-se, estará a respirar de forma consciente, neste momento, em que se encontra a ler este texto?💡

Vital para a nossa existência, o ato de respirar deve ser vivenciado e apreciado. Uma boa respiração melhora a nossa qualidade de vida, a nossa consciência corporal, amplia a capacidade pulmonar, aumenta a concentração, regula o stress que advém do ritmo diário acelerado, entre outros efeitos que se fazem sentir quando ela é bem aplicada.

⚡Prontos?⚡

💁Instruções (ler com atenção antes de executar):

1. Ligue a música;
2. Sente-se confortavelmente com a coluna ereta;
3. Feche os olhos. Acomode todo o seu corpo e procure permanecer imóvel;
4. Deixe a respiração fluir espontaneamente e apenas a observe;
5. Preste atenção às suas narinas. Deixe-as descontraídas e perceba o ar a entrar e a sair por elas. Sinta a temperatura do ar;
6. Capte os diferentes aromas ao seu redor;
7. Agora, juntamente com o ar, mergulhe dentro de si. Leve a sua atenção para o ar que está a entrar nos seus pulmões, percorrendo depois todo o corpo e levando energia de carácter solar até às células;
8. Retorne sempre que puder a esta consciência;
9. Perceba que é maravilhoso respirar;
10. Sinta-se feliz e deixe a música a correr.

Para ouvir a Playlist no Spotify basta clicar na imagem👇

Para ouvir no Youtube clicar na imagem:

Então, a proposta de hoje é respirar com consciência enquanto ouvem música.

Leram bem: 

Ouvir música e respirar.

That's it.😉😊

Que tal? 

Foi bom ouvir a playlist e fazer o exercício?  

Queremos saber tudo nos comentários em baixo👇

Até terça,

Carlota