Share&Care Saturdays

Olá a todos! Espero que estejam bem e a usufruir ao máximo das maravilhas do nosso blogue.

A semana passada, nas nossas Share&Care viajámos até à Costa da Caparica. Hoje, continuamos rumo ao Sul. Desafio-vos a mergulharem na beleza do nosso Alentejo. A fotografia que agora partilhamos convosco foi-nos enviada pela nossa querida Instrutora Andrea Conceição e leva-nos até Castro Verde, a terra da Andrea, e a uma magnífica planície alentejana.

Castro Verde

Castro Verde situa-se no Baixo Alentejo e pertence ao distrito de Beja. Sabias que uma grande parte do território do município se encontra dentro de uma zona da Rede Natura 2000 da União Europeia, representadas por uma Zona de Proteção Especial para as espécies de aves ameaçadas? É verdade, Castro Verde prima pela sua beleza, mas também pelo cuidado pelas espécies, em especial das conhecidas abetarda e peneireiro-das-torres.

                            Abetarda                                           Peneireiro-das-torres

Ficaste com vontade de conhecer Castro Verde? Eu sim! Obrigada Instrutora Andrea por esta linda partilha! Também tu podes partilhar connosco fotografias da tua terra ou dos teus locais preferidos. Espero que tenhas gostado desta viagem até Castro Verde.

Bom fim-de-semana,

Bárbara (@basi.yoga)

THURSDAY CHALLENGE!

Olá, olá!

Bem-vindos ao mês de abril e aos nossos Desafios SwáSthya!

Nesta Thursday Challenge, a proposta vai de encontro à publicação da Bright Friday onde a nossa bloguer Marta C. relembrou a Vírabhadra Namaskára, uma coreografia milenar cheia de força que nos foi apresentada pela graduada Cristina Calado (https://swasthyayoga-fivelosophy.blogspot.com/2021/03/sextas-flexiveis-e-encadeadas.html)

A proposta é conquistar o ásana final, um ásana de equilíbrio denominado Ardha Natarajásana (ardha= incompleto, Nataraja= outro nome de Shiva, significa rei dos bailarinos) e permanência máxima ou não fosse este um ásana de equilíbrio!!

 

Execução: 

— Na posição de pé, com as costas eretas, os pés juntos e os braços ao longo do corpo, passe o peso do corpo para uma das pernas, flexionando ligeiramente o joelho da perna oposta;

— Quando sentir que está em equilíbrio, eleve lentamente, a perna esticada para trás, se não conseguir elevar muito, fique onde está (esforçar sem forçar);

— Os braços acompanham o movimento da perna para trás;

— À medida que a perna sobe atrás, o tronco inclina para a frente, até ficar paralelo ao chão;

— A cabeça fica no prolongamento da coluna e o olhar fixa um ponto em frente.

 

                                           Et voilá! 

 

Opções (Para quem já conquistou esta variação e quiser um desafio extra):

— Passar os braços para a frente, encostados à cabeça, deixando as mãos paralelas, viradas uma para a outra ou entrelaçando-as;

— Dobrar a perna de apoio;

— Fechar os olhos (variação Supta).

 

Nota: devem compensar sempre o exercício fazendo com a perna oposta: Regra Geral da Compensação - movimentos feitos para um lado, devem ser feitos para o outro.

 

Vamos voar juntos!

 

Contem-nos tudo, queremos saber o que conseguiram alcançar!

 

Thursday Challenge by Ana Moutinho

YAM SUNDAY

Olá a todos!

Bem vindos a mais um YAM Sunday com as nossas receitas.

Este domingo temos um maravilhoso folhado de cogumelos e cenoura, ideal para o pequeno-almoço ou lanche e que agrada a miúdos e graúdos!

 

Vão precisar de:

- Massa folhada (ou outra da vossa preferência, melhor ainda se fizerem a vossa própria massa! Os mais pequenos vão adorar ajudar a amassar!);

- Cebola;

- Cogumelos (eu usei brancos, marron e shiitake);

- Cenoura;

- Ervas aromáticas (usei salsa e coentros);

- Sal e pimenta a gosto (e outras especiarias que gostem, bons sabores nunca são demais!);

Preparação:

- Refogar a cebola em azeite, quando estiver dourada adicionar os cogumelos e deixar cozinhar um pouco;

- Adicionar a cenoura (eu como gosto da cenoura pouco cozinhada adicionei depois, mas podem adicionar aquando os cogumelos);

- Juntar as ervas e temperar.

 

Montagem:

- Colocar o preparado na massa e selar este embrulho delicioso;

- Levar ao forno (o tempo vai variar consoante o forno e o tempo de cozedura da massa escolhida);

           

Resultado:

- Aqui estão os nossos folhados! Lindos e saborosos!

- Agora é partilhar e saborear!

Façam os vossos e mostrem-nos como ficaram!

Tiveram mais alguma ideia para os deixar ainda mais apetitosos? 

Partilhem connosco! 

Bom domingo e até breve!

 

YAM Sunday by Ana Moutinho

Quintas com desafios Swásthya!

Bem-Vindos à nossa primeira Thursday Challenge!!

Nas nossas Thursday's Challenges vamos lançar desafios para fazermos juntos e partilharmos a nossa evolução!

O nosso primeiro desafio SwáSthya já é bem conhecido por alguns membros da nossa escola; começou com uma brincadeira e acabou por envolver cada vez mais elementos! E agora queremos partilhar este desafio que tanta força, união e gargalhadas nos tem trazido!

A proposta é, então, aumentar o tempo de permanência em Chatuspadásana, ou como é conhecido, em prancha!

Podem adotar a variação que for mais confortável: deixando os joelhos e os cotovelos no chão, pernas esticadas e cotovelos no chão, pernas e braços esticados ou até mesmo permanecer na ponta dos dedos! O importante é manter a posição mas sem forçar o corpo.

Dicas de execução: 

1- Colocar-se em 4 apoios com os joelhos no chão e as mãos debaixo dos ombros (optando pela variação de cotovelos no chão estes devem ficar também debaixo dos ombros);

2- De seguida, esticar as pernas, uma de cada vez, e aqui apoiar os dedos dos pés ou os joelhos;

3- Deixar o corpo numa linha reta e contrair os músculos abdominais para proteger a lombar.

4- Permanência no ásana!🔥

O nosso ponto de partida é o tempo que conseguimos manter a posição no primeiro dia do desafio. 

Nos dias seguintes verificamos o nosso progresso, contando e acrescentando os segundos que vamos conquistando!

💥 O desafio está lançado!! 💥 

Comentem e partilhem connosco as vossas conquistas!

Até para a semana e boas permanências!

SwáSthya!

Thursday Challenge by Ana Moutinho