Thursday Challenge Reeducação respiratória

Olá!

Já tinham saudades de um novo desafio? Aposto que sim, por isso vamos lá!

E começamos a respirar! Sim, leram bem, a respirar. Já falámos sobre a respiração noutras ocasiões, hoje vamos aprofundar um bocadinho.

 Parem uns segundos para perceberem que estão a respirar. No dia a dia nem nos apercebemos desta nossa função vital pois é automática, mas pode ser controlada, reeducada e melhorada!

Já perceberam a vossa respiração? Então foquem-se no movimento do vosso corpo ao respirarem, que partes se movem? O peito? O abdómen?

Depois de perceberem isso, ao inspirar levem o ar somente para a parte baixa dos pulmões expandindo o abdómen. Então o ar entra e o abdómen expande, o ar sai e o abdómen contrai naturalmente. Continuem, lenta e profundamente apreciando e percebendo cada fase da respiração e o movimento do corpo.

 E porque começar por levar o ar para a parte baixa dos pulmões quando a maioria das pessoas respira elevando o "peito", que é a parte alta destes?

Porque a respiração abdominal constitui 60% da nossa capacidade pulmonar e a alta apenas 10% sendo por si só uma respiração superficial . Desta forma, ao fazermos a reeducação respiratória vai resultar numa melhor e maior oxigenação de todas as celulas do nosso corpo.

Respirar pela parte alta do peito, está também associado a estados de nervosismo, angústia e stresse em demasia, fazendo-nos respirar de forma mais ofegante pois não estamos a suprir o nosso corpo com o oxigénio necessário para enfrentar esse estado emocional. 

Respirando pela parte baixa dos pulmões permite-nos não só fornecer mais oxigénio ao organismo mas também reduzir essa estados negativos, acalmando-nos uma vez que desencadeia estados de serenidade e realização pessoal. Esta é também a respiração que adotamos, sem saber, quando estamos a dormir ou a descansar. Devemos de forma consciente usá-la no nosso dia a dia para aumentarmos a nossa capacidade pulmunar.

Para vos ajudar a perceber o movimento do abdómen, podem colocar as mãos na barriga uma em frente à outra com os dedos medios a tocarem-se para sentirem que estes se unem e afastam com a respiração.

Podem ficar sentados ou em pé  com as costas direitas ou então deitados.

Respirem e aproveitem este momento de auto-conhecimento.

E já sabem: contem-nos como se sentiram! 

É bom respirar não é?

Se quiserem saber mais sobre reeducação  respiratória e como ingressar nesta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org

Thursday Challenge by Ana Moutinho

Tuesday Tunes - Música para Caminhar e Respirar

Dia de música para Caminhar e Respirar

A proposta de hoje é ouvir música enquanto caminhamos e procurar maior foco no nosso percurso. Estar presente.

Percurso de saída da praia em Milfontes - Photo credits Carlota Lourido 2016

Todos os dias faço longas caminhadas com a minha estimada cúmplice de quatro patas, a Goji, e enquanto o faço arrumo as minhas ideias, ou como diria a minha mãe: "falo com os meus botões". 

Aproveito para admirar tudo o que vejo, para carregar baterias e para respirar bem fundo! 

Muitos dos passeios são feitos pelos caminhos do costume, pelo bairro, por jardins no centro de Oeiras e por entre ruas com casas bonitas que gosto muito de observar. 

Umas vezes saímos de manhã, bem cedo, quando ainda não há ninguém na rua.

Praia da Parede, nascer do dia - Carlota Lourido 2020

Outras vezes, vamos passear ao fim do dia ou até mesmo já bem de noite, que é quando é possível. 

Paço de Arcos, junto à com vista para a Ponte 25 de Abril - Carlota Lourido 2020 

Agora que os dias estão mais compridos aproveitamos para ir até à praia ao final da tarde, mesmo antes de escurecer e para aproveitar o ar que está mais quente e mais auspicioso...! 🌅

Nestes momentos, passeio quase sempre ao som de música. Ouvir música enquanto se caminha pode melhorar a experiência, acrescentando algo ao nosso estado de espirito e até contribuir para conferir um certo ritmo às nossas passadas.

No artigo Música e Filosofia escrito pelo nosso querido Blogger Zé Paulo, também conhecido pelo nome artístico Ego Mentis, fala-nos sobre a influência da música nos nossos estados de espírito, é muito interessente e revejo-me em alguns dos pontos mencionados.

Nas minhas caminhadas com música aproveito e procuro fazer alguns exercicios que me enriquecem tanto e que favorecem o meu estado de concentração.

Hoje partilho novamente a lista de música Respirar - That's it!, ela está disponível no Spotify da 5 mas também acessível no youtube, basta carregar na imagem:

Acesso à playlist no Youtube

Desta vez a música é para respirar enquanto caminham 😉

Sem esquecer a respiração yôgi que deve ser, citando o Tratado de Yôga, sempre nasal, silenciosa e completa, salvo instrução em contrário. Para realizar uma respiração completa inspire amplamente preenchendo os pulmões com ar, começando pela parte baixa (expandindo a região abdominal), depois a média (intercostal) e por último, a alta (clavicular). Ao exalar faça-o no sentido inverso. 

📍Se possível, procure manter esta respiração completa e consciente ao longo do dia.

✨ Como funciona o exercício? ✨

📝Passo a passo:

• Escolham um local para caminhar que lhes traga conforto, com uma natureza envolvente que seja inspiradora e se for uma praia ou um jardim, muito melhor! - Talvez seja possível caminhar descalço para mergulhar em todas as sensações.
• Coloque a música a tocar, se possível com recurso a uns heaphones.
• Caminhe sem pressa, e perceba a cadência natural dos seus passos.
• Inspire e conte quatro passos.
• Retenha com ar e conte quatro passos.
• Expire e conte quatro passos enquanto o faz.
• Permaneça sem ar pelo mesmo tempo.

🤓 É dificil contar quatro passos em algum destes momentos da respiração? 

👉Faça-o com a duração que lhe for mais confortável, mantendo a mesma cadência em cada fase da respiração.

 

Passado algum tempo, deixe de contar, mantenha o seu ritmo interno, respire, oiça a música e aprecie a paisagem.

A disposição vai melhorar instantaneamente.

Será que agora o foco é maior?

✨Talvez agora seja possível estar mais presente...! 

Será?

Fica a sugestão.

E se puderem, contem-nos como foi a vossa experiência e se gostaram das músicas.

Escrevam nos comentários, queremos saber tudo!

"After a day's walk, everything has twice its usual value" - G.M. Trevelyan 

 

Boas caminhadas!

Carlota

Tuesday Tunes

Dia de música

No Spotify da 5 (clicar para seguir) temos esta semana uma Playlist que foi criada exclusivamente para o exercício de hoje: Respirar.

"Respirar é viver, respirar bem implica viver melhor. Respirar com plenitude significa existir plenamente" Ro de Castro, Respiração Total 

A maior parte das pessoas utiliza apenas uma pequena parte da capacidade pulmonar e sem pensar muito no assunto. É uma ação que se realiza 24 horas por dia, e existe tanto potencial para explorar.

A respiração yôgi, citando o Tratado de Yôga, deve ser sempre nasal, silenciosa e completa, salvo instrução em contrário. Para realizar uma respiração completa inspire amplamente preenchendo os pulmões com ar, começando pela parte baixa (expandindo a região abdominal), depois a média (intercostal) e por último, a alta (clavicular). Ao exalar faça-o no sentido inverso. Se possível, procure manter esta respiração completa ao longo do dia. 

 

Para uma maior potencialização do ato de respirar, a respiração deve  preferencialmente ser realizada através dos condutos respiratórios, esse excelente "filtro" natural que integra o corpo humano.

💡Pense e observe-se, estará a respirar de forma consciente, neste momento, em que se encontra a ler este texto?💡

Vital para a nossa existência, o ato de respirar deve ser vivenciado e apreciado. Uma boa respiração melhora a nossa qualidade de vida, a nossa consciência corporal, amplia a capacidade pulmonar, aumenta a concentração, regula o stress que advém do ritmo diário acelerado, entre outros efeitos que se fazem sentir quando ela é bem aplicada.

⚡Prontos?⚡

💁Instruções (ler com atenção antes de executar):

1. Ligue a música;
2. Sente-se confortavelmente com a coluna ereta;
3. Feche os olhos. Acomode todo o seu corpo e procure permanecer imóvel;
4. Deixe a respiração fluir espontaneamente e apenas a observe;
5. Preste atenção às suas narinas. Deixe-as descontraídas e perceba o ar a entrar e a sair por elas. Sinta a temperatura do ar;
6. Capte os diferentes aromas ao seu redor;
7. Agora, juntamente com o ar, mergulhe dentro de si. Leve a sua atenção para o ar que está a entrar nos seus pulmões, percorrendo depois todo o corpo e levando energia de carácter solar até às células;
8. Retorne sempre que puder a esta consciência;
9. Perceba que é maravilhoso respirar;
10. Sinta-se feliz e deixe a música a correr.

Para ouvir a Playlist no Spotify basta clicar na imagem👇

Para ouvir no Youtube clicar na imagem:

Então, a proposta de hoje é respirar com consciência enquanto ouvem música.

Leram bem: 

Ouvir música e respirar.

That's it.😉😊

Que tal? 

Foi bom ouvir a playlist e fazer o exercício?  

Queremos saber tudo nos comentários em baixo👇

Até terça,

Carlota