Solstício de Inverno 

Feliz Solstício para todos nós!

Mensagem da Professora Zélia: 

👉 Hoje temos o dia mais curto do ano e a noite mais longa.

Depois do Outono, a estação nostálgica com as suas lindas cores e o chão atapetado de folhas, entramos hoje no Inverno.

Estação ligada ao frio e à escuridão, é também o mote para introspecção.

Tal como a natureza recolhe e abriga no interior da terra as sementes que irão florescer na Primavera e dar frutos no Verão, tb nós devemos aproveitar para trabalhar mais o auto conhecimento.

É tão bom mergulhar numa boa meditação em dias cinzentos, ler, escrever, sentir o mimo e o conforto característicos de dias invernosos.

Sabes quais são as couves mais tenras e saborosas que comemos na consoada?
São precisamente aquelas que foram sujeitas às geadas noturnas...

Aproveitemos pois, em pleno, este Inverno que se oferece para nós a partir de hoje.
Feliz Solstício 🌲

Durante o mês de Janeiro, nas minhas aulas, vou dar mais foco às técnicas de meditação e mentalizacões guiadas 🕉️

#professorazelia

Professora Zélia Couto e Santos 

Directora @ SwáSthya Yôga 5 de Outubro

ÔM

 O ÔM

Símbolo universal do Yôga e do Hinduísmo

O ÔM é o símbolo universal do Yôga e do hinduísmo. É um símbolo muitíssimo ancestral, que
tem um traçado curvilíneo, sugerindo origens dravídicas, numa civilização tântrica com mais de 5000
anos.

O ÔM escrito tem o nome de ômkara e é um yantra, um símbolo, e quando pronunciado tem o nome de pranava e é um mantra.

A sílaba ÔM não tem tradução porém, no hinduísmo, designa o próprio nome do absoluto, correspondendo ao seu corpo sonoro. É compreendido como a vibração primordial do Universo.

É reconhecido como o mais poderoso de todos os mantras e sua força advém de milénios de utilização e devoção por parte de milhares e milhares de pessoas, ao longo de gerações, com o mesmo propósito, estabelecendo-se assim no inconsciente colectivo da humanidade como uma forma de acesso aos primórdios do Universo e da própria essência humana (púrusha).

É denominado mátrika mantra ou mantra mater, por ser a matriz dos demais mantras.

O ÔM é também o bíja-mantra do ájñá chakra, isto é, o som-semente que estimula o centro de força situado entre as sobrancelhas, responsável pela meditação, intuição, inteligência, premonição. 

Por isso, é o mantra ideal para as práticas de concentração e meditação.

É estimulante, mas ao mesmo tempo aquietante, pois consiste numa vibração sáttwica que contém em si os dois atributos: tamas e rajas.
É importante aprender com um Mestre ou com um instrutor qualificado a forma correcta de vocalizar o ÔM. Quando meditar com o ômkara, deverá também utilizar o símbolo com o traçado correcto da nossa linhagem, para estabelecer e reforçar a identificação com o SwáSthya Yôga. Não é ético utilizar o traçado de outra escola.

A vocalização do ÔM, à semelhança dos demais mantras, produz vibrações que actuam sobre o corpo físico e energético, desobstruíndo as nádís, permitindo a circulação do prána, e activando os chakras, os centros energéticos do corpo.
De acordo com alguns estudos científicos, verifica-se que a vocalização do ÔM actua sobre o cérebro, inibindo o sistema límbico (que é responsável pelas necessidades de sobrevivência, stress e emoções), transmitindo uma profunda sensação de tranquilidade (foram detectados efeitos em termos de redução da pressão arterial, abrandamento do batimento cardíaco e regulação de outras funções internas).

Existem 7 formas de ser vocalizar este mantra poderoso e são ensinadas na nossa Escola.
 
Texto By Instrutora Marta Cutileiro
 
Queres saber mais? 
Junta-te a nós e vem aprender mais sobre esta filosofia milenar!

Encontra-nos em:

Escola SwáSthya Yôga 5 de Outubro

geral@yoga5deoutubro.org / www.yoga5deoutubro.org

facebook.com/Yôga 5 de Outubro

facebook.com/swasthyayogaschoolonline

IG @swasthyayoga5outubro

Bibliografia: Tratado de Yôga do Mestre DeRose.

 

Lôta para limpeza dos seios perinasais

 

Lôta para limpeza dos seios perinasais

Já conheces este utensílio? O nosso Lôta em Cerâmica Bordalo Pinheiro, uma peça lindíssima e também extremamente útil! Temos à venda na nossa Escola e em caso de dúvida, fala com o teu instrutor que saberá esclarecer-te!

Não poderei falar sobre o Lôta sem falar primeiro de Kriyá.

Kriyá significa atividade. Os kriyás são técnicas de purificação típicas do Yôga Antigo. Consistem numa verdadeira arte de limpar o corpo, por fora e por dentro.

Os kriyás foram elaborados numa época em que a maioria dos povos hoje tidos como cultos não tomava banho, nem escovava os dentes. Nessa época, os yôgis já estavam mais preocupados com o fator higiene do que nós hoje em dia, mais que todos os povos de qualquer época.

Eles sabiam, por exemplo, que não adianta só lavar o lado de fora, a face visível do corpo, se deixarmos suja a parte que não é vista. Tinham consciência de que isso não é lá muito honesto, pois parece-se muito com varrer para baixo do tapete. Só que o tapete, nesse caso, é o nosso corpo!

Porque utilizar?

Elimina excesso de muco na cavidade nasal, remove as impurezas advindas da poluição da rua, desobstrue os orifícios de drenagens dos seios faciais prevenindo contra doenças respiratórias tais como gripes e constipações, rinite, sinusite e enxaquecas.

Como utilizar?

• Aqueça 500ml de água filtrada ou mineral até ficar levemente morna;

• Adicione uma colher de chá rasa de sal de cozinha. A água morna tem função vasodilatadora e o sal (cloreto de sódio), dissociando-se em cloro e sódio, age como bactericida e antisséptico. O sal ajuda, ainda, a proteger o revestimento da mucosa nasal, bem como manter a sua hidratação, tornando-a mais resistente aos agentes alergénicos como fungos e ácaros. A água sem o sal irrita a mucosa, causando ardência e ressecamento;

• Coloque a água com sal no LÔTA, até encher;

• Introduza o bico do aparelho numa das narinas de modo que se encaixe perfeitamente, incline a cabeça para frente e para o lado deixando a boca entreaberta e respire devagar pela mesma;

• Vá inclinando o LÔTA para que a água entre pela narina e espere que ela saia do outro lado;

• Use todo o conteúdo de um lado e assoe o nariz devagar;

• Repita o procedimento para o outro lado;

• Em seguida, assoe o nariz vigorosamente várias vezes sem tapar nenhum dos lados.
  

by

Instrutora Ana Cleto

Regresso às Aulas

Regresso às Aulas

Todos os anos, em setembro, temos um recomeço. A sensação é quase igual à da passagem de ano, com novas promessas, desafios e anseios.

Mas, se a de dezembro cheira a lareira, filhós, bolo-rei e festa, a de setembro cheira a livros e cadernos novos, colegas de turma novos e reencontro com os antigos. Cheira a entusiasmo e novas aventuras no ano letivo.

Estas são as memórias do tempo em que andava no liceu, sim porque eu sou do tempo do liceu, e adorava quando voltava às aulas depois do longo verão de férias em família, normalmente na praia ou em viagens pelo País. Adorava as longas tardes de verão em que me deliciava a ler as aventuras dos "Sete", dos "Cinco", das "Gémeas", do "Colégio das 4 Torres" e, também, de outros livros que surripiava da biblioteca da minha mãe, alguns deles proibidos pela ditadura. 

Foi no "ócio criativo do verão" que escrevi, imaginei e, sei-o hoje, mentalizei muito do meu futuro que hoje é presente.

Hoje sou Professora, não uma professora convencional do ensino tradicional, e este regresso às aulas dá-me o reencontro de antigos alunos e encontros de novos alunos. 

Os antigos trazem um brilhozinho nos olhos, de saudades das aulas e dos seus instrutores, e os novos o brilho do entusiasmo e expectativa do: "Vamos lá ver o que é isto do Yôga..."

Dia 1 de setembro, temos para ti novos horários e a promessa de novas e melhores atividades para que no ano letivo de 2022/23 possas aprender, ainda mais, sobre esta "Filosofia Prática de Vida" a que chamamos Yôga.

Eu e a nossa brilhante equipa de profissionais, cá estaremos para te acompanhar nesta senda...

Conto contigo 🙏 

Visita o nosso site clicando na imagem abaixo.

Zélia Couto e Santos

Profª de SwáSthya Yôga

Fazemos Escola desde 2002

Neste florido e aromático mês de Maio, ao 11º dia, a nossa Escola completa 20 anos de existência no mesmo local e com a mesma direção, que assumo com grande honra, gratidão e humildade.

É verdade, faz hoje 20 anos que nasceste… fruto de uma paixão pela vida, amor à sabedoria e filosofia. Fruto da entrega total de alguns que acreditaram que o sonho era possível.

Entras agora na era dos vintes, já és uma jovem Mulher! Ao longo destes anos, ensinaste-nos muitas coisas, testaste-nos muitas vezes e passámos nuns testes e noutros não.

Deste-nos muitas alegrias e algumas tristezas, por vermos partir alguns que nos puseste no caminho.

Deste-nos uma vida rica em experiências, em saberes partilhados e autoconhecimento. Trouxeste pessoas lindas para as nossas vidas e tantas que ficaram e ainda fazem parte dela.

Fizeste-nos compreender o verdadeiro sentido da palavra gratidão, uma gratidão que nos enche o coração e a alma de amor pelo outro, pela vida, pelo Universo e por nós próprios.

Deste-nos o sentido de Missão que é o verdadeiro sentido da Vida.

Obrigada Escola SwáSthya Yôga 5 de Outubro, por estes 20 anos e, especialmente, por estes 2 últimos ainda mais desafiantes, pois conseguimos superar as dificuldades da pandemia e dos confinamentos, renascendo ainda mais fortes!

Eternamente grata aos meus pais, filhos, marido e família que sempre me apoiou em tudo. 

O meu agradecimento a todos os seres humanos maravilhosos que fazem parte da nossa Escola. 

Aos alunos, antigos alunos, equipa atual e a todos os que por aqui passaram. Todos, sem exceção, deram o seu contributo para sermos o que somos hoje.

Muito mais há a fazer e cá estaremos para dar continuidade a esta filosofia prática de vida. Temos uma grande equipa jovem, dinâmica, profissional e que trabalha com sentido de missão, equipa que amo profundamente. 

Queremos continuar a levar ao mundo esta maravilhosa herança cultural e filosófica, cada vez mais com a certeza que estamos no caminho certo para nós.

Agradeço profundamente ao meu Mestre e Prof. DeRose todo o carinho, amizade, ensinamentos e apoio que me deu ao longo destas décadas.

Também aqui um memorial àquela que um dia me deu a mão e trouxe para o SwáSthya, a minha amiga e Profª Renata Sena. 

Com Amor

Zélia

Os limites do corpo e da mente

Todos os dias vivemos dentro de nós mesmos, apenas. Passeamos pela nossa mente, enclausurados no nosso corpo. Este corpo. 

Olhamos para fora, através dos nossos olhos, e esquecemo-nos de nos ver, esquecemo-nos de olhar para dentro.

O Yôga é um espelho. 

De repente, como nunca antes, deparamo-nos connosco próprios e estranhamos o que vemos, e o que sentimos, e o que pensamos. Estranhamos a nossa forma e o nosso feitio. 

Quem és? Quem sou? Sou isto. Tudo isto. E ao mesmo tempo, não sou nada disto. Sou tudo o que está contido aqui, e tudo o que me extravasa. 

O nosso corpo, que o tempo construiu desde que nascemos, é esta matéria-prima. Poderíamos ter sido diferentes? A vida é que nos moldou, e nós moldamo-nos a nós mesmos todos os dias, no hábito de sermos como acabámos por achar que somos.

O corpo que temos é o único que jamais teremos. Acompanhá-lo-emos em todas as suas dores, doenças, caprichos, limitações, esquecimentos, e devaneios, até ao fim. 

O corpo e a mente fazem um braço de ferro. Às vezes o corpo quer ir e a mente não permite. Outras vezes é a mente que se lança e o corpo fica ressentido. Magoam-se mutuamente numa luta constante.

O Yôga põe um fim à luta e traz-nos a paz. União, integração.

O nosso corpo começa a mexer-se, bem lentamente, e nós, surpreendidos, resistimos um pouco, meio desconfortáveis na nossa mente. 

Ele continua a mover-se, deixa-se ir. Avançamos, deixamos ir então. 

Ele dança, começa a dançar. E nós vamos. Que sensação boa é esta que nos percorre, dos pés à cabeça, que nos faz vibrar. 

A liberdade do movimento: a passagem, a transformação, metamorfose, suave, bela, inesperada. Somos a corrente do rio, somos o vento que canta. Somos o riso de quem se alegra, a lágrima de quem chora. Somos o cantar da primavera e o silêncio do inverno. Somos cor e somos sombra.

Ninguém está a ver. Nem nós mesmos. E, simplesmente, somos.

Derrubam-se os constrangimentos, caem por terra todas as construções e expectativas, com estrondo. 

Mas o estrondo é música, e continuamos a dançar. 

E nunca mais paramos.

BRIGHT PEOPLE - ENTREVISTAS A PESSOAS ESPECIAIS DA 5 ⭐⭐⭐⭐⭐

Hoje é Dia Internacional da Mulher!

😉 Na realidade são todos os dias...

🎤 Entrevistada: Manuela Waterman

     Entrevistadora: Cláudia Florêncio

👑Comemoramos o Dia Internacional da Mulher, através da entrevista à nossa aluna mais antiga, a Manuela Waterman, praticante de SwáSthya Yôga há mais de 15 anos. Desta forma, queremos honrar todas as Mulheres que fazem parte da nossa Escola. Deliciem-se com o tema: Yôga e jovialidade.  

Se existissem poucas palavras para defini-la seriam: “elegância”, “jovialidade”. E, “delicadeza” para caracterizar o seu discurso nesta entrevista absolutamente fluida.

🧠 Nas palavras desta mulher amável: “A idade está na cabeça de cada um”! Por isso, mantém-se ativa, trabalhando, viajando, pintando e sobretudo com uma mente aberta que recorda tantos episódios passados nesta Casa.

💎 O segredo da sua juventude vem do interior, do bem-estar emocional e físico, da alegria e da forma positiva como encara a vida.

🕉 Abraçou o Yôga através de uma aula experimental e até hoje leva para a sua vida valores nobres como o estar grata pelas pequenas coisas da vida.

☕ É das minhas melhores companhias para tomar um chá no final das aulas, uma mulher encantadora na abordagem, que não se vê sem o Yôga na sua rotina.

🌟 Inspirem-se com esta entrevista.

Clica na imagem 👇

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Com carinho e amizade,

Yours,

Cláudia Flor.

Mantra do mês de Janeiro: Hari ÔM

 Mantra do mês de Janeiro

Este mantra já fez as delícias da turma das 3as ao 12h que teve a oportunidade de o  aprender a vocalizar com a nossa Mestre e  Professora Zélia. 

Há melhor forma de começar o ano? 📿🙌

É um mantra bastante bonito de vocalizar e os seus efeitos, os da reverberação dos sons e dos ultrassons, fazem-se sentir no nosso corpo desobstruindo as nádís por onde flui a energia vital. 

Afinal de contas, é esse o propósito deste terceiro anga que integra a prática em oito feixes de técnicas do SwáSthya Yôga ortodoxo, o Ashtánga Sádhana. 

Podem encontrar uma vocalização do mantra no Spotify (basta clicar na palavra para ouvir.)

👉 Relembrando, temos dois tipos de mantra:

Kirtan - de carácter extroversor, melódico, vocalizado de olhos abertos, com tradução

Japa - de carácter introversor, repetitivo, de olhos fechados e sem tradução. 

A alegria extroversora preenche a sala de prática com o som das nossas vozes e preenche o nosso rosto com um sorrisão. 

"quem mantra, seus males espanta!" 

... Não é assim? 😀😅😇🤩

Boas práticas, 

Beijinhos 

Carlota

BRIGHT PEOPLE - ENTREVISTAS A PESSOAS ESPECIAIS DA 5 ⭐⭐⭐⭐⭐

Hoje é dia de aniversário da Joana Ramos!

Quando os Mestres são os nossos Alunos: 

🎤 Entrevistados: Joana Ramos e João Rodrigues

     Entrevistadora: Cláudia Florêncio

🎁 Hoje é o dia de aniversário da nossa aluna atleta olímpica de Judo, Joana Ramos. Parabéns querida Joana!

Na realidade, quem recebeu o presente fomos nós. O tempo precioso e a oportunidade de compreender a importância do Yôga na prática do Judo, e na vida pessoal destes alunos maravilhosos.

⭐⭐No passado sábado, entrevistei dois campeões de Judo: a Joana Ramos e o João Rodrigues. Foi, literalmente, a "Entrevista" do início do nosso ano na rubrica "Bright People".

🥋 A Joana Ramos é uma mulher linda, com um sorriso estampado e luminoso na sua face, uma guerreira que transporta Portugal no coração e naquilo que é na sua essência e profissionalmente. Entrega-se e autossupera-se a tudo aquilo a que se entrega. "Diz que é pragmática". Disciplinada. Desde pequenina que conhece a convicção e a perseverança. E, com certeza, foi apoiada nessas asas que voou aos Jogos Olímpicos de Tokyo. 

🥋 O João Rodrigues é treinador de Judo e engenheiro. O companheiro que desafia a Joana na irreverência quando a desafia a praticar atividades fora do contexto do Judo. É um líder! Carismático, sensível, orientador, consciente, que tenta passar às novas gerações, aos seus alunos, a importância do respeito ao outro, as lições que se retiram das derrotas e a gestão emocional necessária para se reerguerem.

🎢 Deliciem-se com a definição de "estado de flow", da forma como a Joana mantém o peso na sua categoria (-52kg), como viveu a época de pandemia e que desafios geriu e ultrapassou em direção à conquista dos seus objetivos. 

E, surpreendam-se com a influência que o João tem na vida da Joana, a forma como o mesmo alia o Yôga ao Judo enquanto treinador, e se inspira na sua companheira. 

Descubram através da sintonia deste casal extraordinário, as inspirações que podemos tomar como exemplo para as nossas vidas, e sobretudo, a relação íntima da aplicação das técnicas e conceitos do Yôga nas suas rotinas. 

Clica na imagem e acede à entrevista completa👇

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YAM - Bolo de limão com twist de coco

Bolo de Limão (com twist de coco)

Adoro limões, uso todos os dias e aproveito sempre a casca e o limão em si para fazer várias coisas. 

E também adoro a árvore! Acho sempre uma riqueza quando vejo uma casinha com um limoeiro no quintal 😍

Esta receita faço várias vezes e decidi começar a experimentar adicionar ingredientes como o coco para ver se ganha um sabor especial e por esse motivo os ingredientes são estes:

Ingredientes:

Raspas de 2 limões

3 colheres de sopa de coco ralado (opcional)

350 gr de açúcar (podia utilizar de coco mas é bem mais caro, então optei pelo amarelo do costume 🤗) 

4 ovos

1 iogurte (uso de coco)

100 gr de óleo (uso de coco)

150 gr de farinha s/ fermento (faço mix de 120gr de trigo e 30gr de coco)

1 c. chá de fermento para bolos

Forno: 180º

Procedimento:

Untar uma forma 20/22cm com buraco no centro com o óleo de coco (pode ser manteiga)

Num processador misturar o açúcar as raspas dos limões e o coco ralado (a ideia é ficar bem triturado, tipo pó)

Adicionar ovos, iogurte e óleo e misturar no mesmo processador durante 5 mins (velocidade 4)

Adicionar farinha e o fermento e envolver bem (15 segundos, velocidade 3)

Colocar tudo na forma e levar ao forno 50 mins (depende do calor do forno)

Se possível, esperar um pouco para desenformar 

(5 a 10 mins, nunca aguento  muito tempo…!😱)

É sempre uma alegria desenformar o bolo e comer uma fatia com uma chávena de chá de limão 😍

Espero que gostem da sugestão e que experimentem fazer a vossa versão.

Adorava saber o vosso feedback 🗯️

Happy Sunday!

Carlota