Quintas com desafios Swásthya!

Bem-Vindos à nossa primeira Thursday Challenge!!

Nas nossas Thursday's Challenges vamos lançar desafios para fazermos juntos e partilharmos a nossa evolução!

O nosso primeiro desafio SwáSthya já é bem conhecido por alguns membros da nossa escola; começou com uma brincadeira e acabou por envolver cada vez mais elementos! E agora queremos partilhar este desafio que tanta força, união e gargalhadas nos tem trazido!

A proposta é, então, aumentar o tempo de permanência em Chatuspadásana, ou como é conhecido, em prancha!

Podem adotar a variação que for mais confortável: deixando os joelhos e os cotovelos no chão, pernas esticadas e cotovelos no chão, pernas e braços esticados ou até mesmo permanecer na ponta dos dedos! O importante é manter a posição mas sem forçar o corpo.

Dicas de execução: 

1- Colocar-se em 4 apoios com os joelhos no chão e as mãos debaixo dos ombros (optando pela variação de cotovelos no chão estes devem ficar também debaixo dos ombros);

2- De seguida, esticar as pernas, uma de cada vez, e aqui apoiar os dedos dos pés ou os joelhos;

3- Deixar o corpo numa linha reta e contrair os músculos abdominais para proteger a lombar.

4- Permanência no ásana!🔥

O nosso ponto de partida é o tempo que conseguimos manter a posição no primeiro dia do desafio. 

Nos dias seguintes verificamos o nosso progresso, contando e acrescentando os segundos que vamos conquistando!

💥 O desafio está lançado!! 💥 

Comentem e partilhem connosco as vossas conquistas!

Até para a semana e boas permanências!

SwáSthya!

Thursday Challenge by Ana Moutinho