Wednesday Magazine - Bútha Shuddi "last call"

"Last call" - Semana de Purificação Intensiva

 

Inscrições a terminar esta semana... as vagas esperam por si! 🙏

No passado dia 11 de junho, a nossa querida Marta Cutileiro, na sua rúbrica dedicada à síntese da última Bright Friday, apresentou-nos o conceito deste "Detox do Yôga", em que consiste, e quando fazê-lo. 

📌 Se quiser relembrar o tema, a apresentação está no Facebook do Grupo da 5!

📌 E, para mais informações clique sobre a imagem abaixo 👇

Não querendo alongar-me mais, aqui fica o testemunho precioso da vivência do Bútha Shuddi pela nossa Carlota Lourido:

✨ Eu já fiz esta prática e devo dizer que foi muito enriquecedora a vários níveis.

No decorrer da semana de purificação as práticas conduzidas pela Mestre Zélia Couto e Santos e pela Professora Carla Ferraz vão ficando mais "vividas" a cada dia que passa e profundas, tudo se sente de uma forma muito bonita e de repente há exercícios/técnicas que já tínhamos antes realizado em aula mas que tomam outro lugar, outro sentir.

No que diz respeito à alimentação, tudo ganha um sabor novo e para os mais destemidos até se experimentam novos alimentos :))) ficamos cheios de energia.

A cereja em cima do topo do bolo foi a prática antes do nascer do sol :D

Ver o dia nascer no final da prática e depois de uma semana de auto descoberta é muito inspirador.

👍 Preparados para o Verão? Com este detox, não existe o porque não!

👉 Para mais informações e detalhes sobre esta prática, envie uma mensagem no formulário do blog ou para o e-mail da escola geral@yoga5deoutubro.org.

Encontre-nos no Facebook ou Instagram!

Yours,

Cláudia

Tuesday Tunes - Súrya Namaskára

Dia de música 🎶 

Na semana passada ficámos a conhecer melhor a história da Saudação ao Sol. 

📌Poster com representação da coreografia da Saudação ao Sol executada pelo Sistematizador DeRose

Esta coreografia, com mais de 5000 anos, ganha um lugar de destaque a partir do momento em que compreendemos melhor o que ela significa e o quanto pode transformar a nossa vivência na prática diária. 

É uma excelente forma de soltar o corpo pela manhã, de ganhar movimento e flexibilidade de forma prazeirosa e, particularmente quando não temos muito tempo para praticar, quando esta é complementada com mais alguns ásanas, transforma-se numa prática completa e rápida. 

Quando percebemos a sequência, fica muito fácil deixar fluir e mergulhar no movimento. 

☀️Começar o dia em sintonia com o sol, com fluidez nos movimentos☀️

Totalmente inspirada pela Bright Friday passada em que a Instrutora Andréa Conceiçao nos conduziu numa viagem de descoberta sobre uma das coreografias mais antigas do Yôga, Súrya Namaskára, a saudação ao sol ☀. 

A proposta desta Tuesday Tunes é executar esta sequência coreográfica maravilhosa ao som de música inspiradora e soltar tudo para que o dia seja repleto de força, poder e energia! 

No Spotify da 5 têm uma playlist para vos acompanhar👇

Playlist Spotify - Súrya Namaskára (👈clicar aqui para ouvir) 

Espero que gostem da selecção musical e que arranjem um tempo para praticar. 

☀️ Já conheciam o Súrya Namaskára? 

Gostavam de aprender mais sequências encadeadas como esta? 

☀️Costumam praticar de manhã ou gostam mais ao fim do dia? 😀 

Contem-nos tudo 👇👇👇

Boas práticas, 

Carlota

YAM Sundays - Húmus de tremoço

 

VERÃO À VISTA! 

RECEITA: HÚMUS DE TREMOÇO

O calor está a chegar e a vontade de petiscar a aumentar!

A receita deste YAM Sunday é como mais gostamos: prática, nutritiva e saborosa.

Hoje temos húmus de tremoço, uma pasta nutritiva que funciona muito bem como entrada de uma refeição para barrar em tostas e ou no pão, ou como um belo lanche com palitos de cenoura, por exemplo.

Tão bom. 

Como não gostar de tremoço?

Sobre o tremoço:

• Leguminosa com um elevado interesse nutricional  
• Valor calórico reduzido (70kcal por um pires de 60g), 
• Grande teor de proteína (quantidade e qualidade), fibra e ferro 
• Constitui um belíssimo snack aliado à alimentação vegetariana saudável. 

Receita de húmus de tremoço

Ingredientes:

• 1 chávena de tremoços (descascados)
• 1 dente de alho
• 1 c sobremesa de azeite
• 3 c sopa de água
• Sumo de 1 limão
• Pimenta
• Cominhos
• 1 c sobremesa de tahini (opcional)

 

MODO DE PREPARAÇÃO

Juntar tudo num processador ou numa taça e com a varinha mágica triturar tudo muito por forma a homogeneizar o creme. Se necessário adicionar mais 1-2 c sopa de água para melhorar cremosidade.

⚡Receita e 📸 retiradas da página da Nutricionista Rita Teixeira - @ritateixeira_nutricionista

É muito fácil!

 

🙋🏻‍♀️Quem vai experimentar?

Contem-nos tudo👇

 

Bom domingo!

Carlota

BRIGHT FRIDAYS

 Bhúta Shuddhi

O "detox" do Yôga

    Bom dia, queridos leitores!

    Em preparação para a 3ª edição do Bhúta Shuddi, a Mestre Zélia Couto e Santos e a Professora Carla Ferraz, trouxeram-nos na última bright friday, uma completa apresetação sobre este tema. Podem ver e rever a apresentação no facebook do grupo da 5.

     

O que é o Bhúta Shuddhi?

Bhúta Shuddhi é uma prática de purificação intensiva do corpo e dos seus canais de prána, as nádís. Esta é a terceira etapa do Método deRose de Yôga Avançado, e funciona como um acelerador evolutivo, permitindo ao aluno uma experiência mais profunda das várias técnicas do Yôga. Esta evolução ocorre uma vez que o Bhúta Shuddhi promove o despertar da kundaliní e a sua ascenção, requisito essencial para o samádhi (estado de hiperconsciência que só o Yôga proporciona).

Em que consiste?

Consiste, neste caso, numa semana muito bem planificada de técnicas de kriyá (técnicas de purificação orgânica), de práticas específicamente direccionadas, de gestão emocional e de uma selecção alimentar cuidada: alimentos biológicos, sem sal, sem açúcar, sem lacticínios, sem ovos, sem farinhas, e com jejuns moderados.

Quando fazer?

Deve fazer-se Bhúta Shuddhi na semana que culmina nos solstícios de Verão ou de Inverno. No dia do solstício, a prática de ashtánga sádhana é feita ao ar livre antes do nascer do sol num momento chamado Brahma Muhurta. 

Brahma Muhurta significa "a hora do criador" e é o período que começa 1hora e 36 minutos antes do nascer do sol e termina 48 minutos também ainda antes de alvorecer. Este período está associado a um certo ritmo circadiano que se manifesta a nível corporal/físico e psicológico e que promove estados meditativos e introspectivos.

Além disso, toda a vida na Terra se rege pela movimentação solar, pelo que, numa prática ao ar livre, é possível vivenciarmos o acordar da Terra de uma forma muita intensa, profunda e unificada.

Já fizeste Bhúta Shuddhi? Que efeitos sentiste? Partilha a tua experiência nos comentários. Obrigada. :)

Para mais informações sobre esta ou outras práticas, envie uma mensagem no formulário do blog ou para o e-mail da escola geral@yoga5deoutubro.org.

Thursday Challenge em movimento

Bom dia!

Bem-vindos a mais uma Thursday Challenge!

O desafio de hoje é em movimento! Trata-se de uma passagem de uma posição sentada para uma posição em pé: pádahasta urdhwásana.

Para vos ajudar a perceber de que se trata deixem-me dar-vos umas luzes de sânscrito:

Páda= pé

Hasta= mão

Urdhwa= elevação

Ásana= posição física e psicofísica

Temos então um ásana em que colocamos a mão ou mãos no pé (pádahasta) e a partir do qual vamos fazer uma elevação (urdhwa)

Como começar?

Nesta passagem começamos em utkásana, posição de agachamento em que temos ambos os pés completamente apoiados no chão e neste caso específico com as pernas juntas e com os glúteos elevados, sem tocarem no chão:

Depois, esticamos uma das pernas e seguramos o pé com as mãos (podem também começar a partir desta posição se ainda for complicado esticar a perna da posição em que encontram):

Equilíbrio conquistado, é hora de inspirar e elevar o corpo à verticalidade! (Lembrem-se de manterem a coluna o mais ereta possível)

E alcançámos esta passagem de uma posição agachada para uma em pé!

(Esta é a variação “mais fácil”, após terem conquistado esta, podem fazer sem as mãos a segurarem o pé!)

E como tudo o que sobe, desce, agora vamos descer! Sem desfazer a posição, fazemos o movimento de descida, voltando à posição inicial de agachamento.

Lembrem-se de compensar agora com a outra perna: movimentos para um lado são sempre feitos para o outro! (Regra Geral da Compensação)

Divirtam-se com este desafio e partilhem connosco como correram as vossas tentativas de fazer esta passagem!

Temos este desafio e muitos mais na nossa escola! Se querem saber mais sobre esta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org

Thursday Challenge by Ana Moutinho

 

Inspiring Mondays com Kahlil Gibran

Kahlil Gibran 

Hoje quero falar-vos de Kahlil Gibran. Nascido no Líbano a 6 de janeiro de 1883 e falecido em Nova Iorque, a 10 de abril de 1931.
Foi poeta, ensaísta, filósofo, pintor, conferencista e um dos maiores inspiradores da humanidade do século passado. A sua obra é reconhecida mundialmente e é um dos meus autores preferidos, destacando "O Profeta" e "O Livro da Vida", do qual vou deixar aqui dois excertos que são uma delícia.

Dar e Ganhar

És bom quando te esforças por dar de ti mesmo

Não és mau quando procuras ganhar para ti mesmo.

Quando buscas o ganho, mais não és do que uma raiz que se agarra à terra e se alimenta do seu peito.

Com certeza o fruto não pode dizer à raiz: 

"Tens de ser como eu, cheia e madura, e oferecer continuamente a tua abundância."

Dar é uma necessidade para o fruto, tal como receber é uma necessidade para a raiz. 

Para mim, este poema reflete muito bem as Leis da Correspondência e da Polaridade. O que achas?

Confissão

Se confessássemos os nossos pecados,

 todos riríamos uns dos outros

 devido à nossa falta de originalidade.

Se revelássemos as nossas virtudes, 

igualmente riríamos pelo mesmo motivo.

Moral da história: como sempre, todos diferentes e todos iguais.
Espero que tenham gostado de Kahlil Gibran e que vos tenha aguçado o apetite para o conhecerem melhor. 

“A beleza é a eternidade contemplando-se num espelho. E você é a eternidade e o espelho”  

                                                                         Kahlil Gibran, o Profeta

Um abraço e uma excelente e inspiradora semana para todos nós 😍

@zeliadesousacs

YAM Sundays com Croquetes de Grão

Croquetes de grão-de-bico com caril no forno

• 840g de grão-de-bico cozido (uma lata grande);
• 
  
• 1 colher de chá de cominhos;
• 
  
• 1 colher de chá de pimentão-doce;
• 
  
• 1 colher de chá de paprika;
• 
  
• 1 colher de chá de caril;
• 
  
• 1 colher de chá de açafrão;
• 
  
• Salsa picada;
• 
  
• Uma pitada de sal;
• 
  
• 2 colheres de sopa de azeite;
• 
  
• 100g de pão ralado;
• 
  
• 2 ovos batidos.

   



PREPARAÇÃO:

Picar o grão-de-bico grosseiramente na picadora; juntar o grão-de-bico, os cominhos, o pimentão-doce, a paprika, o caril, o açafrão, a salsa picada e o sal e triturar com a varinha mágica. Fazer rolinhos e passar pelo ovo e pelo pão ralado, voltando a passar se desejado. Levar ao frigorífico durante trinta minutos. Pincelar os croquetes com o azeite e levar ao forno pré-aquecido a 200.º durante trinta minutos. Também podem optar por fritar estes croquetes - ficam mais crocantes, embora menos saudáveis. Mas ficam deliciosos de qualquer das formas!

Bom apetite!