YAM SUNDAYS - Smoothie antioxidante de outono

 O outono chegou e com ele toda uma paleta de cores incrível que arregala a vista, que inspira novos estados de alma e que se reflecte nos frutos e legumes da época.

Adoro tudo relacionado com esta estação do ano, para mim é um momento muito renovador e transformador. Aproveito sempre para arrumar as minhas ideias, colocar de parte aquilo que não é necessário (sim, aqui falo de arrumações de roupa de verão e de outro tipo de "arrumações", internas ou externas), aproveito para estabelecer novos objectivos e traçar o percurso que vou realizar até eles.

É tão bom cuidarmos de nós!

Esta semana foi tempo de abrir a minha primeira romã da estação, já estava bem no ponto. As romãs são muito importantes cá em casa, o meu avô adorava pintar romãs por serem bonitas e desafiantes no formato, com bastantes detalhes.

Inspirada e a pensar nesta riqueza de tons de outono, fiz um sumo ótimo com os ingredientes que tinha em casa e que tenho a certeza de que também vão gostar muito!

Ingredientes para fazer o smoothie de outono

Ingredientes:

Romã - 1/4

Beterraba - 1/2 pequena

Laranja - 1/2

Cenoura - 1 pequena

Gengibre - q.b.

Limão - Sumo/gotas

Linhaça moída no momento - a gosto

Água - 250ml

Instruções: Colocar tudo no processador/liquidificador e bater até ficar com a consistência desejada!

 

Imagens com passo a passo para fazer o smoothie

A romã tem propriedades antioxidantes, contribui para melhorar as funções cognitivas e, juntamente com a beterraba, contribui para um melhor fluxo sanguíneo, beneficiando desta forma o coração. 

O toque da linhaça é muito bom, pois é rica em ómega 3 (também antioxidante), e através das fibras, ajuda a controlar e retardar a absorção do açúcar no sangue.

A melhor parte de fazer um smoothie é que pode ser super variado nos seus ingredientes, como acontece neste caso. Leva legumes e fruta, resultando numa combinação muito nutritiva, revitalizante e antioxidante.

Vamos a isso?

Podem fazer as vossas variações do sumo. 

Se assim for, partilhem!

Para terem ainda mais ideias, deixo-vos uma imagem retirada da página da Too Good Too Go com os frutos e vegetais do mês de outubro

Imagem retirada do IG @toogoodtogo.pt

Boas inspirações! 

Já sabem, se fizerem um smoothie partilhem no grupo da escola e escrevam nos comentários.

Um beijinho e desejos de um domingo feliz,

Carlota

Ainda não fazes parte da família da Escola SwáSthya Yôga 5 de outubro?

Contacta-nos e descobre tudo: geral@yoga5deoutubro.org | 918 760 015

Para saber mais sobre propriedades das romãs:

https://nutrimento.pt/noticias/roma-um-fruto-do-outono/ 

Página Too good to go:

https://toogoodtogo.pt/pt 

Thursday Challenge - Criatividade

Eu expresso-me através da escrita, do Yôga, da fotografia, da pintura... ser criativa é uma necessidade desde pequena, a qual pela "força" da sociedade, deixei procrastinar. 

Através desta missão de vida, de ser Instrutora, cada dia amplio a consciência da importância de ser criativa nesta sociedade automatizada, mecanizada, e encontro na Criatividade e nas Artes, o meu refúgio!

🧠 E tu, o que crias?

🎧 O que andas a adiar constantemente?

🎹 O que podes libertar através da Criatividade?

💡  Como ser mais criativo?

Inspira-te nos links:

O Yôga da 5, fonte da minha criatividade, no IG

O Yôga da 5, fonte da minha criatividade, no FB

Eu, no FB

Eu, no IG

#partilhacomigo

#swasthyayoga5deoutubro

#claudiaflor_yoga

Yours,

Cláudia Flor.

22 de Setembro, um dia sempre mágico

 22 de Setembro, um dia sempre mágico

Neste dia tão especial para mim, não posso deixar de escrever no Blog da nossa Escola tudo o que me vai na alma e coração. Gosto de datas e gosto de as festejar condignamente. Fazem-me reviver e relembrar propósitos, momentos, pessoas e lugares

Faz hoje 21 anos que saí da grande empresa onde trabalhava para abraçar o sonho de uma vida, o mote que sempre me inspirou, mas que não sabia muito bem como fazer: o Ser feliz e contribuir para a felicidade dos outros.

Ouvi esta frase, pela primeira vez, numa aula de Religião e Moral, tinha eu cerca de 13 anos. Fez tanto, mas tanto sentido para mim que a guardei bem arrumadinha no lado esquerdo do meu peito.

A vida mostrou-me que as coisas não são assim tão fáceis e lineares. Circunstâncias de vida, pessoas que apareceram na minha vida, eu própria sem saber como lidar com sentimentos, emoções, ideias e vivendo num País carregado de 40 anos de fascismo assoberbado por culpas, temores e velhas crenças castradoras.

Sim, vivi o 25 de Abril, vivi com 16 anos, toda essa esperança, alegria e euforia, embora fosse muito jovem e inculta politicamente para perceber muito bem o que acontecia à minha volta.

Aos 18 anos fui mãe e a vida levou-me para um casamento, um emprego e uma casa para governar. Com 25 fui mãe pela segunda vez e ser mãe tem sido das experiências mais desafiantes e enriquecedoras que tenho tido. 

Aos 19 anos entrei na EDP e fiquei lá durante 23 anos, num emprego estável onde aprendi muitas coisas e que me deu o suficiente para pagar as contas e viver. Se fui feliz na EDP? Sim, pode-se considerar que sim, embora não me sentisse realizada nem profissional nem pessoalmente.

Conheci muitas pessoas boas, outras nem tanto... No entanto, o saldo é positivo e estou infinitamente grata a esta Empresa que me permitiu criar os meus filhos em segurança.

Enquanto lá estava, secretamente, o meu coração suspirava por mais e por uma profissão que me cantasse o mantra de "Ser feliz e contribuir para a felicidade dos outros..."

O Universo ouviu-me e enviou-me uma mulher extraordinária que me deu a mão e levou para o Yôga e para a Formação Profissional: Renata Sena, minha amiga, colega na EDP e Instrutora de SwáSthya Yôga, nos tempos livres.

O vento da vida soprou-nos de feição e do nada começaram a aparecer rescisões amigáveis na empresa.

Ela saiu em 1998 e fundou a Escola da Amadora. Eu continuei mais dois anos e fui trabalhar para o Marquês de Pombal.

Saí faz hoje 21 anos numa bela tarde de Setembro, coincidente com o Dia Europeu sem carros. Lisboa engalanou-se para esse dia e tive o privilégio de ver o Marquês de Pombal sem carros e com imensa gente a usar outros meios de transporte. Quando saí ao final da tarde eles já circulavam novamente.

Aqui fica uma foto desse dia.

Comprei 23 rosas vermelhas e dei uma a cada um dos meus colegas mais chegados. Ainda hoje guardo muitas amizades desses tempos.

Uma coincidência interessante nesse dia, foi que o meu marido foi buscar-me a pé ao Marquês de Pombal e subimos até ao Saldanha, apanhámos a 5 de Outubro e fomos buscar o carro que estava estacionado na R. Álvaro Pais bem ali ao lado. Ou seja, os nossos pés levaram-nos logo para a 5 de Outubro, embora eu nesse dia nem sonhasse que a nossa Escola seria ali, bem no centro da cidade apenas ano e meio depois.

Por tudo isto, guardarei sempre esse dia na minha memória como o dia em que dei um pequeno passo que se tornou gigante quando olho para trás...

Uma gratidão imensa à minha família que sempre me apoiou nas minhas "loucuras e manias", à EDP por tanto que me deu, aos meus amigos, aos meus colegas e alunos que fazem e farão sempre parte deste sonho mentalizado, plasmado nesta realidade objetiva em que vivemos.

Hoje vamos ter festa na nossa Escola com várias comemorações: os meus 21 anos de maioridade, entrega de certificados às Instrutoras que se formaram este ano, celebração do equinócio em que por breves momentos a duração do dia é igual ao da noite e tudo isto iluminado por uma belíssima Lua Cheia que nos traz energia para novos desafios, deixando para trás o que já não nos faz falta. Hoje é dia de vestir novas roupagens e celebrar a Vida 🙏

#professorazélia

geral@yoga5deoutubro.org

 

Se há algo de que eu sempre gostei, foi...

Se há algo de que eu sempre gostei, foi ensinar...

Só descobri isso na idade adulta, embora quando era pequena gostasse muito de ensinar a minha mãe e o meu irmão a fazerem ginástica.

Eu andava na ginástica rítmica na Associação Académica da Amadora e adorava juntá-los no corredor da nossa casa e pô-los a fazer os exercícios que eu tinha aprendido. Acho que esse foi o primeiro sinal na minha vida.

Depois, a vida foi correndo ao sabor das circunstâncias até descobrir o Yôga! Yôga, Yôga, Yôga uma palavra que sempre me fascinou por ser misteriosa e bela, ao mesmo tempo...

Quando iniciei a minha Formação de Instrutora de SwáSthya Yôga e comecei a dar aulas, soube ser para isto que estava fadada. E ainda bem, porque descobri e abracei o meu propósito de vida.

Propósito de vida é um conceito do qual não se falava há 25 anos e fico feliz por hoje ser um tema tão atual.

Quero partilhar com vocês o que escrevi no meu diário em 9-6-1990, há 3 décadas atrás. É bom escrever no diário, porque conseguimos perceber a nossa evolução, as nossas conquistas e ao mesmo tempo os nossos anseios de antão.

"Tenho tanta pena de não ter nenhum dote artístico ou ter um interesse muito forte por algo. O meu trabalho não me realiza. Não me sinto a produzir, a fazer algo pela Humanidade, pelo planeta ou por qualquer outra coisa. O Zé Paulo tem sorte, porque tem a música.

Desde há 6 meses que estou inserida num grupo de teatro amador. Somos só 4 raparigas a representar e a professora também é amadora. É giro, dá para passar o tempo, mas também não me vejo a abraçar a causa do teatro. 

Gostava de cantar, mas não tenho fôlego, gostava de dançar, mas sou pesadona. Enfim, não sou nenhuma Madonna e ainda bem.

Só queria arranjar uma maneira de fazer desaparecer a angústia que, frequentemente, me assalta. E, ainda por cima, não sei o que me angustia. Tenho uma boa vida. Tenho 2 filhos maravilhosos que eu adoro, um marido fantástico e um bom emprego. Só não me sinto em paz comigo própria." 

Olhando para estas linhas, hoje eu sei, que me faltava descobrir o meu propósito de vida e nesta descoberta de Professora de Yôga que levo há 25 anos descobri que desenvolvi o meu fôlego com os pránáyámas (respiratórios) e que vocalizo mantras afinados que me dão uma grande satisfação.

Também descobri que afinal não sou pesada e que as coreografias brotam leve, levemente do meu corpo e Ser. Descobri tanto, mas tanto que o Yôga me deu e continua a dar. É uma fonte inesgotável.

Descobri que o melhor do mundo é o autoconhecimento, o aceitarmo-nos a nós próprias e ser feliz contribuindo para a felicidade dos outros. A minha modesta contribuição é através do ensino e sou muito feliz quando estou no palco a dar o melhor de mim. Ah, afinal também entro num palco!

Faço votos de que também tu descubras o teu propósito de vida e, se já o descobriste, lembra-te que há três motores que precisam estar alinhados, afinados e sempre a funcionar.

São eles: trabalho, persistência e confiança.

E, pronto, é com estes pensamentos que inicio o mês de setembro. Feliz pelo regresso às aulas e por saber que estamos juntos neste propósito de vida :)

Deixo-vos com um vídeo, de uma coreografia improvisada, que fiz com 62 anos. A música é de Zé Paulo Santos e o título é "Maha Shaktí". E, não sendo nenhuma Madonna, estou muito feliz por a ter dançado ehehehe 

Queres saber mais sobre o SwáSthya Yôga e a nossa Escola?

Fácil! Contacta-nos :)

@zeliadesousacs

geral@yoga5deoutubro.org

Share & Care - Work

 

Olá a todos!

O mês de Agosto costuma ser um mês em que muitas pessoas estão de férias, mas em que muitas outras estão a trabalhar. Por isso, o nosso post de hoje é um desafio para conhecerem um pouco melhor a cidade onde se encontram a trabalhar.

Se são de Lisboa, aproveitem a calma da cidade no mês de Agosto e visitem aqueles sítios ou monumentos que na correria do dia-a-dia acabaram sempre por deixar passar. Se são do Porto, de Évora, de Faro, de qualquer outra cidade não deixem de seguir esta sugestão. Sei que muitos dos nossos alunos estão espalhados pelo Mundo, referi apenas algumas cidades de Portugal Continental, mas este desafio é válido para onde quer que estejam.

Visitar um Museu, uma Exposição, ir ao cinema, jantar fora, passear pelas ruas da cidade serena, beber uma bebida refrescante ao sair do trabalho e parar para respirar e olhar, com olhos de ver, para a cidade que vos acolhe, é um exercício muito positivo. Encarem cada dia como uma oportunidade e uma beleza única, independentemente de gostarem mais ou menos do vosso trabalho, e aproveitem cada momento para explorarem o local que vos acolhe neste momento.

Ficamos à espera das vossas partilhas!

Uma excelente semana para todos!

BáSi

                                                             Lisboa - Imagem retirada da internet

Thursday Challenge de Férias!

Olá!

Chegou a altura das férias, altura em que temos um pouco mais de tempo para nós e para retirar um bocadinho para o nosso bem-estar e colocar a prática de Swásthya Yôga em dia!

E claro, os nosso desafios vão continuar afinal, Swásthya significa autossuficiência, saúde, bem-estar, conforto e satisfação e todas estas características são essenciais para a nossa vida e delas não precisamos de tirar férias. 

Por isso vamos trabalhá-las enquanto descansamos de tudo o resto, aprimorando assim as nossas práticas e vivências de Swásthya Yôga, levando esta filosofia prática de vida para fora da sala de aula ou do local onde praticamos em casa.

Nesse sentido o desafio que temos para vocês, é a partilha de fotografias em ásanas ou noutras técnicas, ou mesmo uma pequena descrição da vossa vivência em alguma técnica que vos tenha marcado por algum motivo.

Deixem-se inspirar pelo calor e pelos locais por onde passam!

Podem partilhar aqui no nosso blog, no instagram: swasthyayoga5deoutubro

ou no facebook: 

https://www.facebook.com/yoga5deoutubro.org

Contamos com a vossa participação neste desafio!

Aqui fica a minha primeira partilha para vos inspirar!

Se quiserem saber mais sobre esta filosofia prática de vida que é o Swásthya Yôga, podem entrar em contacto connosco através do email:            geral@yoga5deoutubro.org

 

Até Breve!

 

Thursday Challenge by Ana Moutinho

YAM SUNDAY

 Olá!

Chegámos a mais um domingo com uma YAM receita prontinha para vocês!

A sugestão desta semana são legumes salteados com lentilhas super saborosos!

Vão precisar de:

- Cebola 🧅

- Alho 🧄

- Pimento vermelho 

- Tomate maduro 🍅

- Cenoura 🥕

- Curgete  🥒

- Couve lombardo 

- Lentilhas (usei de frasco, já cozidas)

 - Azeite, sal, louro, pimenta, pimentão doce moído

Preparação:

- Arranjar todos os ingredientes, lavando-os e cortando-os.

- Cozer a couve lombardo num tacho com água e reservar.

- Numa frigideira ou wok, colocar o azeite, a cebola, alho e louro e deixar refogar.

- Adicionar o tomate, o pimento, o pimentão doce e o sal e deixem cozinhar.

- Depois a curgete e a cenoura e quando estiver cozinhado adicionar as lentilhas e a couve já cozida. 

- Envolver e deixar unir os sabores em lume brando durante uns minutos.

E já temos a nossa receita pronta!

A minha ficou deliciosa, mas quero saber como ficou a vossa e se usaram outros ingredientes da vossa preferência!

A nossa alimentação para além de saudável é também muito saborosa, diversificada e colorida!

Comer boa comida em boa companhia é uma parte importante da vida de qualquer Yôgín!

Vem daí para conheceres mais sobre esta filosofia de vida que é o Swásthya Yôga! Podem entrar em contacto connosco através do email: geral@yoga5deoutubro.org

 

 Até Breve!

 

Thursday Challenge by Ana Moutinho