Olá a todos! Preparados para mais um sábado de partilhas?
Hoje falamos-vos do Swásthya, o Yôga que praticamos, e a forma como ele chega a qualquer parte do mundo. Sim, literalmente, a qualquer parte do mundo. Diretamente da nossa Escola, sob a supervisão incrível da nossa querida Mestre Zélia Couto e Santos e dos ensinamentos transmitidos por todo o corpo docente através das aulas e outros eventos (nesta fase maioritariamente online).
Costuma dizer-se que é durante as fases de maior crise/ necessidade que as pessoas mais se reinventam. Na nossa Escola, sentimos que uma das características que nos distingue é a capacidade de darmos resposta aos diferentes desafios do dia-a-dia, sem estarmos propriamente numa fase crítica.
Sem dúvida que os efeitos da pandemia nos levaram a estar mais presentes através do online e, neste momento, temos alunos a praticar connosco em vários pontos do país e do mundo. Mas, como referi, antes da pandemia já dávamos resposta aos desafios e a distância física não impediu que três alunas da nossa Escola se iniciassem na Formação Profissional de Instrutores de Swásthya Yôga, uma das alunas estando a viver no Luxemburgo, outra nos Açores, e a outra aluna no Alentejo. Podia falar-vos de qualquer uma das três, a primeira encontra-se a dar os primeiros passos e já é reveladora de tanto talento, a nossa querida Maria do Luxemburgo como carinhosamente lhe chamamos. A segunda, aluna graduada a um passo de se tornar instrutora, tem-nos brindado com as suas aulas maravilhosas ao domingo de manhã. Obrigada, querida Cláudia! Em breve falaremos também das maravilhas da ilha Terceira. A terceira aluna de quem vos vou falar um pouco mais, é a nossa querida Marta (também bloguer). Inicialmente estava no Alentejo mas, por motivos profissionais, foi viver para a Irlanda.
Para a partilha de hoje, a Marta preparou-nos uma breve descrição da cidade onde vive. Ora vejam e inspirem-se para quando forem visitar este país conhecido pelas suas paisagens.
"Kilkenny é uma cidade pequena, em que tudo fica relativamente próximo, especialmente se nos deslocarmos de bicicleta.
O sítio que eu mais gosto da cidade é o Castle Park. Tem uma zona de floresta, com árvores enormes e verdejantes. Existe uma grande biodiversidade de aves e plantas, mas também existem esquilos, raposas e outros animais. O parque é atravessado por um riacho (um afluente do rio principal que atravessa toda a cidade) e o som da água corrente preenche o ar, acompanhando o chilrear dos pássaros.
Existe uma zona de relva muito grande onde toda a gente se junta nos dias de sol (que não são assim tão comuns) para piqueniques, conversas, jogar à bola, passear os cães, etc.
No fim do Verão, toda a gente pode degustar as framboesas e amoras que nascem espontânea e abundantemente por todo o parque.
O Castelo também deve ser bonito por dentro mas ainda não tive oportunidade de visitar, infelizmente.
É em Kilkenny que está estabelecido o estúdio de animação Cartoon Saloon. tão querido da cidade, onde foram realizados e produzidos três filmes maravilhosos e internacionalmente premiados. Recomendo a quem gosta de filmes de animação, pois são verdadeiras obras de arte."
Como veem, na Escola Swásthya Yôga da 5 de Outubro estamos apenas à distância de um clique.
Obrigada Marta pelas tuas palavras, fiquei com vontade de visitar o parque e o estúdio. Acredito que os nossos leitores também.
Espero que tenham gostado da nossa partilha de hoje! Bom fim-de-semana.
Inscrições a terminar esta semana... as vagas esperam por si! 🙏
No passado dia 11 de junho, a nossa querida Marta Cutileiro, na sua rúbrica dedicada à síntese da última Bright Friday, apresentou-nos o conceito deste "Detox do Yôga", em que consiste, e quando fazê-lo.
📌 Se quiser relembrar o tema, a apresentação está no Facebook do Grupo da 5!
📌 E, para mais informações clique sobre a imagem abaixo 👇
Não querendo alongar-me mais, aqui fica o testemunho precioso da vivência do Bútha Shuddi pela nossa Carlota Lourido:
✨ Eu já fiz esta prática e devo dizer que foi muito enriquecedora a vários níveis.
No decorrer da semana de purificação as práticas conduzidas pela Mestre Zélia Couto e Santos e pela Professora Carla Ferraz vão ficando mais "vividas" a cada dia que passa e profundas, tudo se sente de uma forma muito bonita e de repente há exercícios/técnicas que já tínhamos antes realizado em aula mas que tomam outro lugar, outro sentir.
No que diz respeito à alimentação, tudo ganha um sabor novo e para os mais destemidos até se experimentam novos alimentos :))) ficamos cheios de energia.
A cereja em cima do topo do bolo foi a prática antes do nascer do sol :D
Ver o dia nascer no final da prática e depois de uma semana de auto descoberta é muito inspirador.
👍 Preparados para o Verão? Com este detox, não existe o porque não!
👉 Para mais informações e detalhes sobre esta prática, envie uma mensagem no formulário do blog ou para o e-mail da escola geral@yoga5deoutubro.org.
Na semana passada ficámos a conhecer melhor a história da Saudação ao Sol.
📌Poster com representação da coreografia da Saudação ao Sol executada pelo Sistematizador DeRose
Esta coreografia, com mais de 5000 anos, ganha um lugar de destaque a partir do momento em que compreendemos melhor o que ela significa e o quanto pode transformar a nossa vivência na prática diária.
É uma excelente forma de soltar o corpo pela manhã, de ganhar movimento e flexibilidade de forma prazeirosa e, particularmente quando não temos muito tempo para praticar, quando esta é complementada com mais alguns ásanas, transforma-se numa prática completa e rápida.
Quando percebemos a sequência, fica muito fácil deixar fluir e mergulhar no movimento.
☀️Começar o dia em sintonia com o sol, com fluidez nos movimentos☀️
Totalmente inspirada pela Bright Friday passada em que a Instrutora Andréa Conceiçao nos conduziu numa viagem de descoberta sobre uma das coreografias mais antigas do Yôga, Súrya Namaskára, a saudação ao sol ☀.
A proposta desta Tuesday Tunes é executar esta sequência coreográfica maravilhosa ao som de música inspiradora e soltar tudo para que o dia seja repleto de força, poder e energia!
No Spotify da 5 têm uma playlist para vos acompanhar👇
O calor está a chegar e a vontade de petiscar a aumentar!
A receita deste YAM Sunday é como mais gostamos: prática, nutritiva e saborosa.
Hoje temos húmus de tremoço, uma pasta nutritiva que funciona muito bem como entrada de uma refeição para barrar em tostas e ou no pão, ou como um belo lanche com palitos de cenoura, por exemplo.
Tão bom.
Como não gostar de tremoço?
Sobre o tremoço:
Leguminosa com um elevado
interesse nutricional
Valor calórico reduzido (70kcal
por um pires de 60g),
Grande teor de proteína
(quantidade e qualidade), fibra e ferro
Constitui um belíssimo snack
aliado à alimentação vegetariana saudável.
Receita de húmus de tremoço
Ingredientes:
1 chávena de tremoços (descascados)
1 dente de alho
1 c sobremesa de azeite
3 c sopa de água
Sumo de 1 limão
Pimenta
Cominhos
1 c sobremesa de tahini (opcional)
MODO DE PREPARAÇÃO
Juntar tudo num processador ou numa taça e com a varinha
mágica triturar tudo muito por forma a homogeneizar o creme. Se necessário
adicionar mais 1-2 c sopa de água para melhorar cremosidade.
⚡Receita e 📸 retiradas da página da Nutricionista Rita Teixeira - @ritateixeira_nutricionista
Em preparação para a 3ª edição do Bhúta Shuddi, a Mestre Zélia Couto e Santos e a Professora Carla Ferraz, trouxeram-nos na última bright friday, uma completa apresetação sobre este tema. Podem ver e rever a apresentação no facebook do grupo da 5.
O que é o Bhúta Shuddhi?
Bhúta Shuddhi é uma prática de purificação intensiva do corpo e dos seus canais de prána, as nádís. Esta é a terceira etapa do Método deRose de Yôga Avançado, e funciona como um acelerador evolutivo, permitindo ao aluno uma experiência mais profunda das várias técnicas do Yôga. Esta evolução ocorre uma vez que o Bhúta Shuddhi promove o despertar da kundaliní e a sua ascenção, requisito essencial para o samádhi (estado de hiperconsciência que só o Yôga proporciona).
Em que consiste?
Consiste, neste caso, numa semana muito bem planificada de técnicas de kriyá (técnicas de purificação orgânica), de práticas específicamente direccionadas, de gestão emocional e de uma selecção alimentar cuidada: alimentos biológicos, sem sal, sem açúcar, sem lacticínios, sem ovos, sem farinhas, e com jejuns moderados.
Quando fazer?
Deve fazer-se Bhúta Shuddhi na semana que culmina nos solstícios de Verão ou de Inverno. No dia do solstício, a prática de ashtánga sádhana é feita ao ar livre antes do nascer do sol num momento chamado Brahma Muhurta.
Brahma Muhurta significa "a hora do criador" e é o período que começa 1hora e 36 minutos antes do nascer do sol e termina 48 minutos também ainda antes de alvorecer. Este período está associado a um certo ritmo circadiano que se manifesta a nível corporal/físico e psicológico e que promove estados meditativos e introspectivos.
Além disso, toda a vida na Terra se rege pela movimentação solar, pelo que, numa prática ao ar livre, é possível vivenciarmos o acordar da Terra de uma forma muita intensa, profunda e unificada.
Já fizeste Bhúta Shuddhi? Que efeitos sentiste? Partilha a tua experiência nos comentários. Obrigada. :)
Para mais informações sobre esta ou outras práticas, envie uma mensagem no formulário do blog ou para o e-mail da escola geral@yoga5deoutubro.org.
O desafio de hoje é em movimento! Trata-se de uma passagem de uma posição sentada para uma posição em pé: pádahasta urdhwásana.
Para vos ajudar a perceber de que se trata deixem-me dar-vos umas luzes de sânscrito:
Páda= pé
Hasta= mão
Urdhwa= elevação
Ásana= posição física e psicofísica
Temos então um ásana em que colocamos a mão ou mãos no pé (pádahasta) e a partir do qual vamos fazer uma elevação (urdhwa)
Como começar?
Nesta passagem começamos em utkásana, posição de agachamento em que temos ambos os pés completamente apoiados no chão e neste caso específico com as pernas juntas e com os glúteos elevados, sem tocarem no chão:
Depois, esticamos uma das pernas e seguramos o pé com as mãos (podem também começar a partir desta posição se ainda for complicado esticar a perna da posição em que encontram):
Equilíbrio conquistado, é hora de inspirar e elevar o corpo à verticalidade! (Lembrem-se de manterem a coluna o mais ereta possível)
E alcançámos esta passagem de uma posição agachada para uma em pé!
(Esta é a variação “mais fácil”, após terem conquistado esta, podem fazer sem as mãos a segurarem o pé!)
E como tudo o que sobe, desce, agora vamos descer! Sem desfazer a posição, fazemos o movimento de descida, voltando à posição inicial de agachamento.
Lembrem-se de compensar agora com a outra perna: movimentos para um lado são sempre feitos para o outro! (Regra Geral da Compensação)
Divirtam-se com este desafio e partilhem connosco como correram as vossas tentativas de fazer esta passagem!
Temos este desafio e muitos mais na nossa escola! Se querem saber mais sobre esta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org
Hoje quero falar-vos de Kahlil Gibran. Nascido no Líbano a 6 de janeiro de 1883 e falecido em Nova Iorque, a 10 de abril de 1931. Foi poeta, ensaísta, filósofo, pintor, conferencista e um dos maiores inspiradores da humanidade do século passado. A sua obra é reconhecida mundialmente e é um dos meus autores preferidos, destacando "O Profeta" e "O Livro da Vida", do qual vou deixar aqui dois excertos que são uma delícia.
Dar e Ganhar
És bom quando te esforças por dar de ti mesmo
Não és mau quando procuras ganhar para ti mesmo.
Quando buscas o ganho, mais não és do que uma raiz que se agarra à terra e se alimenta do seu peito.
Com certeza o fruto não pode dizer à raiz:
"Tens de ser como eu, cheia e madura, e oferecer continuamente a tua abundância."
Dar é uma necessidade para o fruto, tal como receber é uma necessidade para a raiz.
Para mim, este poema reflete muito bem as Leis da Correspondência e da Polaridade. O que achas?
Confissão
Se confessássemos os nossos pecados,
todos riríamos uns dos outros
devido à nossa falta de originalidade.
Se revelássemos as nossas virtudes,
igualmente riríamos pelo mesmo motivo.
Moral da história: como sempre, todos diferentes e todos iguais. Espero que tenham gostado de Kahlil Gibran e que vos tenha aguçado o apetite para o conhecerem melhor.
“A beleza é a
eternidade contemplando-se num espelho. E você é a eternidade e o
espelho”
Kahlil Gibran, o Profeta
Um abraço e uma excelente e inspiradora semana para todos nós 😍