BRIGHT FRIDAYS

 Bhúta Shuddhi

O "detox" do Yôga

    Bom dia, queridos leitores!

    Em preparação para a 3ª edição do Bhúta Shuddi, a Mestre Zélia Couto e Santos e a Professora Carla Ferraz, trouxeram-nos na última bright friday, uma completa apresetação sobre este tema. Podem ver e rever a apresentação no facebook do grupo da 5.

     

O que é o Bhúta Shuddhi?

Bhúta Shuddhi é uma prática de purificação intensiva do corpo e dos seus canais de prána, as nádís. Esta é a terceira etapa do Método deRose de Yôga Avançado, e funciona como um acelerador evolutivo, permitindo ao aluno uma experiência mais profunda das várias técnicas do Yôga. Esta evolução ocorre uma vez que o Bhúta Shuddhi promove o despertar da kundaliní e a sua ascenção, requisito essencial para o samádhi (estado de hiperconsciência que só o Yôga proporciona).

Em que consiste?

Consiste, neste caso, numa semana muito bem planificada de técnicas de kriyá (técnicas de purificação orgânica), de práticas específicamente direccionadas, de gestão emocional e de uma selecção alimentar cuidada: alimentos biológicos, sem sal, sem açúcar, sem lacticínios, sem ovos, sem farinhas, e com jejuns moderados.

Quando fazer?

Deve fazer-se Bhúta Shuddhi na semana que culmina nos solstícios de Verão ou de Inverno. No dia do solstício, a prática de ashtánga sádhana é feita ao ar livre antes do nascer do sol num momento chamado Brahma Muhurta. 

Brahma Muhurta significa "a hora do criador" e é o período que começa 1hora e 36 minutos antes do nascer do sol e termina 48 minutos também ainda antes de alvorecer. Este período está associado a um certo ritmo circadiano que se manifesta a nível corporal/físico e psicológico e que promove estados meditativos e introspectivos.

Além disso, toda a vida na Terra se rege pela movimentação solar, pelo que, numa prática ao ar livre, é possível vivenciarmos o acordar da Terra de uma forma muita intensa, profunda e unificada.

Já fizeste Bhúta Shuddhi? Que efeitos sentiste? Partilha a tua experiência nos comentários. Obrigada. :)

Para mais informações sobre esta ou outras práticas, envie uma mensagem no formulário do blog ou para o e-mail da escola geral@yoga5deoutubro.org.

Thursday Challenge em movimento

Bom dia!

Bem-vindos a mais uma Thursday Challenge!

O desafio de hoje é em movimento! Trata-se de uma passagem de uma posição sentada para uma posição em pé: pádahasta urdhwásana.

Para vos ajudar a perceber de que se trata deixem-me dar-vos umas luzes de sânscrito:

Páda= pé

Hasta= mão

Urdhwa= elevação

Ásana= posição física e psicofísica

Temos então um ásana em que colocamos a mão ou mãos no pé (pádahasta) e a partir do qual vamos fazer uma elevação (urdhwa)

Como começar?

Nesta passagem começamos em utkásana, posição de agachamento em que temos ambos os pés completamente apoiados no chão e neste caso específico com as pernas juntas e com os glúteos elevados, sem tocarem no chão:

Depois, esticamos uma das pernas e seguramos o pé com as mãos (podem também começar a partir desta posição se ainda for complicado esticar a perna da posição em que encontram):

Equilíbrio conquistado, é hora de inspirar e elevar o corpo à verticalidade! (Lembrem-se de manterem a coluna o mais ereta possível)

E alcançámos esta passagem de uma posição agachada para uma em pé!

(Esta é a variação “mais fácil”, após terem conquistado esta, podem fazer sem as mãos a segurarem o pé!)

E como tudo o que sobe, desce, agora vamos descer! Sem desfazer a posição, fazemos o movimento de descida, voltando à posição inicial de agachamento.

Lembrem-se de compensar agora com a outra perna: movimentos para um lado são sempre feitos para o outro! (Regra Geral da Compensação)

Divirtam-se com este desafio e partilhem connosco como correram as vossas tentativas de fazer esta passagem!

Temos este desafio e muitos mais na nossa escola! Se querem saber mais sobre esta filosofia de vida que é o SwáSthya Yôga, podem entrar em contacto através do email: geral@yoga5deoutubro.org

Thursday Challenge by Ana Moutinho

 

Inspiring Mondays com Kahlil Gibran

Kahlil Gibran 

Hoje quero falar-vos de Kahlil Gibran. Nascido no Líbano a 6 de janeiro de 1883 e falecido em Nova Iorque, a 10 de abril de 1931.
Foi poeta, ensaísta, filósofo, pintor, conferencista e um dos maiores inspiradores da humanidade do século passado. A sua obra é reconhecida mundialmente e é um dos meus autores preferidos, destacando "O Profeta" e "O Livro da Vida", do qual vou deixar aqui dois excertos que são uma delícia.

Dar e Ganhar

És bom quando te esforças por dar de ti mesmo

Não és mau quando procuras ganhar para ti mesmo.

Quando buscas o ganho, mais não és do que uma raiz que se agarra à terra e se alimenta do seu peito.

Com certeza o fruto não pode dizer à raiz: 

"Tens de ser como eu, cheia e madura, e oferecer continuamente a tua abundância."

Dar é uma necessidade para o fruto, tal como receber é uma necessidade para a raiz. 

Para mim, este poema reflete muito bem as Leis da Correspondência e da Polaridade. O que achas?

Confissão

Se confessássemos os nossos pecados,

 todos riríamos uns dos outros

 devido à nossa falta de originalidade.

Se revelássemos as nossas virtudes, 

igualmente riríamos pelo mesmo motivo.

Moral da história: como sempre, todos diferentes e todos iguais.
Espero que tenham gostado de Kahlil Gibran e que vos tenha aguçado o apetite para o conhecerem melhor. 

“A beleza é a eternidade contemplando-se num espelho. E você é a eternidade e o espelho”  

                                                                         Kahlil Gibran, o Profeta

Um abraço e uma excelente e inspiradora semana para todos nós 😍

@zeliadesousacs

YAM Sundays com Croquetes de Grão

Croquetes de grão-de-bico com caril no forno

• 840g de grão-de-bico cozido (uma lata grande);
• 
  
• 1 colher de chá de cominhos;
• 
  
• 1 colher de chá de pimentão-doce;
• 
  
• 1 colher de chá de paprika;
• 
  
• 1 colher de chá de caril;
• 
  
• 1 colher de chá de açafrão;
• 
  
• Salsa picada;
• 
  
• Uma pitada de sal;
• 
  
• 2 colheres de sopa de azeite;
• 
  
• 100g de pão ralado;
• 
  
• 2 ovos batidos.

   



PREPARAÇÃO:

Picar o grão-de-bico grosseiramente na picadora; juntar o grão-de-bico, os cominhos, o pimentão-doce, a paprika, o caril, o açafrão, a salsa picada e o sal e triturar com a varinha mágica. Fazer rolinhos e passar pelo ovo e pelo pão ralado, voltando a passar se desejado. Levar ao frigorífico durante trinta minutos. Pincelar os croquetes com o azeite e levar ao forno pré-aquecido a 200.º durante trinta minutos. Também podem optar por fritar estes croquetes - ficam mais crocantes, embora menos saudáveis. Mas ficam deliciosos de qualquer das formas!

Bom apetite!

Share & Care - Setúbal

Olá a todos! Bem-vindos a mais um Share & Care.

Desta vez falo-vos de Setúbal. A cidade de Bocage e de Luísa Todi, conhecida também pelos seus encantos naturais e onde não faltam locais interessantes para visitar, como por exemplo a Casa da Baía (ótima para visitar uma exposição e comer um bom docinho regional), o Forte de São Filipe (com um excelente miradouro), o Convento de Jesus, o bairro de Troino e muitos outros.

De tudo o que vos poderia falar acerca desta cidade incrível escolhi a Mercearia Confiança de Troino. Já conhecem? Para mim foi uma agradável surpresa. 

Esta Mercearia, que é também um verdadeiro Museu, é uma Mercearia de estilo antigo que nos transporta até uma outra época. De brilho nos olhos e com alguma nostalgia, encontramos produtos e objetos que nos fazem mergulhar nesta viagem. Podemos observar produtos a granel, embalagens de Tide e Omo, pasta medicinal Couto, Cola Cau, bolachas Paupério, água de lavanda, frascos de óleo de fígado de bacalhau, objetos diversos de uso corrente (cafeteiras, balanças, vassouras...) e até um moínho de café.

Assim que chegamos somos recebidos com enorme simpatia e envolvidos por toda a sua beleza e história. A Mercearia foi fundada pelo Sr. César, em 1926. Este senhor foi um comerciante que nasceu numa zona rural em Oleiros e ainda novo veio para Setúbal, juntamente com a sua família, transportado por uma carroça puxada por mulas. Primeiro trabalhou como moço de recados e foi juntando dinheiro com o objetivo de mais tarde comprar a Mercearia que funcionava também como espaço de convívio entre os moradores. E conseguiu!

Podemos encontrar ainda uma das prateleiras só com material escolar antigo, incluindo os livros de leitura da 4.ª classe aprovados para utilização no ano letivo de 1938/39. Verdadeiras relíquias!

Aconselho esta visita à Mercearia, não é necessária marcação prévia. Apenas necessita de marcação se quiserem realizar uma visita de estudo com alunos, pois também fazem visitas guiadas. Se passarem por Setúbal, já sabem, não deixem de visitar a incrível Mercearia Confiança de Troino.

Por agora deixo-vos com algumas fotos que tirei e desejo-vos um excelente sábado.

Digam nos comentários se já conheciam e o que acham deste sítio. Obrigada! 

Bárbara (@basi.yoga)

Wednesday Magazine - Agenda de Junho

BEM-VINDO JUNHO!
SAVE THE DATE 👇

Queridos Alunos,

Para uma visão cada vez mais integrada da nossa Escola, criámos para ti uma Agenda Mensal das nossas atividades extracurriculares, atualizada a cada mês!

Difícil vai ser escolher!

Eu já decidi o meu mês:

💖 A minha Formação 

✨ Bright Fridays

👉 E tu? 

Quais as tuas escolhas para este mês?

Quais os temas que gostarias que fossem abordados no futuro? 

🔔 Does it ring a bell? 

Tens o "bichinho" de te tornares Instrutor, e de fazer do Yôga a tua filosofia prática de vida? Relê o texto de segunda-feira, Inspiring Mondays sobre o Propósito de Vida (da Mestre Zélia), inspira-te, age com o coração, em coragem, e envia-nos mensagem!   

👇Deixa nos comentários os temas que mais te atraem nesta agenda, ou sugere outros para abordagem!

🤞 Desafia-te! Compromete-te contigo!

Com amizade, até ao próximo Wednesday Magazine! 

Yours, 

Cláudia 🌹

TUESDAY TUNES - Gayatri Mantra

 

DIA DE MANTRA

No seguimento da maravilhosa Bright Friday da sexta feira passada muito bem conduzida pela aluna Maria João Calejo, hoje é dia de um dos mantras mais tradicionais do hinduísmo - o Gáyatrí mantra.

Gayatri Mantra in Sanskrit, calligraphy artwork by Nikheel Aphale

De acordo com o Tratado de Yôga, existem muitas versões deste mantra, tanto nas palavras como na grafia e na entoação, que variam consoante a região da Índia, a língua de origem e de quem o vocaliza, bem como a sua tradição (por exemplo, se é brahmácharya ou shakta).

Como bem nos falou a Yoginí Maria joão, por nos dedicarmos ao estudo e prática do SwáSthya Yôga, o mais antigo, pré-vêdico e de linhagem matriarcal, a versão do mantra que adotamos é aquela que é de tradição shakta.

Conforme falámos no último post sobre mantra, é importante ouvir e reproduzir cada som de forma adequada, pois os mantras fazem-se sentir e atuam através dos sons e ultrassons.

Ao contrário de outros mantras em que batemos palmas e reproduzimos o prônam mudrá, o Gáyatrí é a exceção à regra e, por isso, não é acompanhado de palmas. 

Gayatri mantra em dêvanágarí e representação da letra 

Recorremos ao Gáyatrí mantra para promover a concentração e a diminuição das instabilidades da inconsciência com o objectivo de meditar. 

Assim, pode ser utilizado como kirtan, extroversor, mas também como japa, mantra introversor e repetitivo, com uma atuação mais fisiológica do que psicológica.

Imagem retirada da apresentação da Maria joão Calejo com a letra e tradução do mantra

📌A proposta de hoje é a de aprender a vocalizar este mantra tão importante e para tal partilho a letra e uma gravação gentilmente cedida pela nossa querida Mestre Zélia Couto e Santos:

ÔM Bhur Bhuvah Swahah

ÔM tat Savitura varênyam

Bhargô Dêvasya Dhímani

Dhyô yô naha prachôdayatô

+

Vocalização do mantra pela Mestre Zélia Couto e Santos

✨O Gáyátrí mantra é aclamado no célebre texto Hindu Bhagavad Gita, que integra o épico Indiano Mahábhárata, como a oração Universal, não fazendo qualquer distinção de casta, crença ou género. É um mantra poderoso.

Aproveitem a gravação para aprenderem a vocalizar e se quiserem ouvir outras versões do mantra podem seguir esta playlist no Spotify da 5  👇

Basta clicar na imagem para aceder à lista.

🙏Obrigada Maria João, pela tua excelente exposição do tema, com imagens muito bem escolhidas, uma inspiração para a publicação de hoje sobre mantra.

🙋🏻‍♀️Que tal? 

O que vos diz este mantra? 

Contem-nos tudo nos comentários👇

Até Terça,

Carlota